10,10,10 é tão bom quanto 30?

Meu problema: para exercícios aeróbicos, minha frequência cardíaca alvo é 120. Pretendo me exercitar nesse nível por, digamos, 30 minutos por dia.

Agora, se eu "andar o máximo possível", chego a 100, 105.

Infelizmente, eu sou muito velha, gorda e meus joelhos estão muito fracos, por enquanto, para realmente correr ou correr.

Solução: felizmente, há uma colina perfeita perto de mim: em uma caminhada forte, produz 120 bpm. Fantástico. Eu tenho muita sorte naquela colina!

Problema: de baixo para cima, são 13, 14 minutos.

Agora, desço a colina em cerca de 6-7 minutos, com a minha frequência cardíaca até talvez 100, 105.

Então, como você pode ver, meu regime existe ao longo das linhas:

em 120: 13 minutos
em 100: 7 minutos
em 120: 13 minutos
em 100: 7 minutos
em 120: 13 minutos
em 100: 7 minutos

(duas ou três "voltas").

Então, eu certamente tenho 20 ou 30 minutos maravilhosos a 120 bpm - mas interrompido por bobagens fáceis em torno de 100/105.

Minha pergunta, a ciência do esporte tem algo a dizer sobre isso ? Estou perdendo meu tempo completamente, não há efeito benéfico de "10, 10, 10" minutos (com pausas agradáveis ​​no meio) em comparação com 30 minutos?

Tenho certeza que você me entende --- O que os especialistas acham? Essa é a questão em poucas palavras. Obrigado!!!!!!!!!

Parece que você está indo muito bem; e não, você certamente não está perdendo seu tempo.

As novas diretrizes de atividade física, de acordo com o cdc, dizem que você pode dividir seu exercício em exercícios de 10 minutos e ainda obter os benefícios de saúde enquanto estiver fazendo pelo menos 150 minutos (2,5 horas) por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada como caminhada rápida. Depois de se sentir confortável com a linha de base de 2,5 horas por semana, as novas diretrizes reconhecem maiores benefícios à saúde, aumentando sua atividade para 5 horas por semana.

As diretrizes também incluem treinamento de força (exercícios com pesos corporais, faixas de resistência ou pesos) pelo menos 2 vezes por semana.

Você pode atravessar o trem para descansar os joelhos enquanto ainda faz exercícios aeróbicos. Por exemplo, em alguns dias você pode fazer exercícios aquáticos, nadar, andar de bicicleta ou usar um aparelho elíptico em vez de caminhar.

Mantenha o bom trabalho!