Exercício duas vezes por dia

Eu acredito que está tudo bem, mas queria cruzar a referência. Tudo bem se exercitar duas vezes por dia, com 12 horas de intervalo, se você souber que no dia seguinte não terá chance de se exercitar?

Nesse caso, eu praticava exercícios aeróbicos de baixo impacto (como correr em vez de polichinelos e cordas de pular fantasmas) e trabalhava em um grupo muscular diferente.

Alguma visão, experiências passadas?

Como sugerido por smith288, também sugerirei que você descanse os músculos por pelo menos 24 horas (seu conselho de especialistas em treinamento). Você precisa se certificar de não treinar para os mesmos músculos dentro de 24 horas, pois seus músculos precisam de tempo para relaxar.

Perfeitamente bem, dependendo do exercício. Se você está fazendo um trabalho em grupo muscular, normalmente é melhor descansar um dia ou mais, mas se você está apenas falando de coisas básicas de cardio de baixo impacto; isso é bom.

Definitivamente, você pode se exercitar duas vezes por dia, de um modo geral. Se você está falando de sessões aeróbicas leves a moderadas e de treinamento de resistência dividido, não deve se preocupar muito.

Suponho que você não esteja focado em nenhum treinamento de desempenho específico do esporte ou preocupado com ganhos de ajuste para uma próxima competição de musculação. Se você é apenas um cara que procura ficar / ficar em forma, sua principal preocupação com dois dias por dia deve evitar a fadiga.

Novamente, não parece que você esteja em risco com o tipo de programação que anotou, mas existem várias maneiras de monitorar o sistema nervoso central (SNC) para garantir que não o tributem demais:

• Monitor de frequência cardíaca: faça sua FC em repouso todas as manhãs. Se tiver 6-10 BPM acima da média, talvez você não queira ir muito intenso; mais do que isso, e você pode considerar um dia de recuperação ativo (ou inativo).

• Variabilidade da frequência cardíaca: um dos métodos mais precisos para realizar testes de CNS DIY, mas não encontrei uma maneira de fazer isso com precisão sem um dispositivo de monitoramento, como OmegaWave ou NatureBeat.

• Teste de aderência: use um dinamômetro para verificar a força da aderência. Se você é um pouco mais fraco do que sua linha de base média, pode estar se aproximando da fadiga e deve aliviar esse dia.

• Teste de toque do CNS: baixei recentemente uma versão deste teste da velha escola no meu Android. Não tive tempo suficiente para estabelecer uma linha de base real, mas semelhante aos outros métodos; se você pontuar significativamente mais baixo naquele dia, relaxe um pouco.

• Consciência geral do corpo: ouça seu corpo e seja honesto com o que está dizendo.