Com base em nossa discussão por meio de comentários, não posso enfatizar suficientemente a importância do Coach, especialmente no seu caso. Por que digo isso, você pergunta?
Bem, primeiro porque o levantamento olímpico é uma mistura de força, poder e técnica. O que os iniciantes geralmente não conseguem entender é que a técnica não é uma coisa estática. Isso é dinâmico. Com o aumento de peso na barra, sua técnica e forma se deterioram e constantemente você deve ser corrigido para os erros que aparecem. É aí que o técnico desempenha um papel crucial.
Em segundo lugar, ensinar um novato completo é um pouco mais fácil do que alguém que está acostumado a certos exercícios. Na construção do corpo (através de máquinas), os músculos são isolados e treinados. Quando esse treinamento é realizado há muito tempo, a pessoa desenvolve desequilíbrios nas forças de diferentes músculos. Mas Snatch, Clean & Jerk, são exercícios de corpo inteiro e praticamente todos os malditos músculos são usados. Como sabemos, uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco. Portanto, sua capacidade de levantar pesos será limitada por aqueles com músculos desenvolvidos. É aqui que, novamente, o treinador entra em cena. Ele sugere exercícios suplementares necessários e mais adequados ao seu corpo.
Sua idade, quando combinada com o que você fez no ginásio por 3 anos, decide sua mobilidade. Não sei onde você está nessa frente, mas acho que você também precisa trabalhar sua mobilidade.
Com tudo isso dito, supondo que você fará o possível para ser treinado por um treinador, levando em consideração a indisponibilidade de bons treinadores, há algo que você possa fazer sozinho? A resposta é SIM, existe.
Trabalhe na sua mobilidade (se você não tiver): o treinador Christopher Sommer, da Gymnastic Bodies, tem uma excelente série da Foundation . Esta série é executada em duas faixas, uma para treinamento de força do peso corporal e outra para treinamento de mobilidade. O treinamento em mobilidade tem progressões muito bem pensadas. O melhor de tudo é que eles não interferem principalmente no seu levantamento de peso.
Alimente a técnica em seu cérebro através da observação e leitura:
- Comece com The Power Snatch com Mark Rippetoe . Ele faz um excelente trabalho explicando um novato absoluto. Assista a todos os vídeos instrutivos
- Leia Força inicial: Treinamento básico com barra, 3ª edição , mesmo que tecnicamente não seja um livro de levantamento olímpico, você usará barra e treinamento para obter força usando diferentes variações de agachamentos, elevadores mortos, prensas, limpezas e provavelmente usará todos os exercícios suplementares que são mencionados nele. Igualmente importante: você aprenderá os princípios de manuseio da barra.
- Halterofilismo olímpico: um guia completo para atletas e treinadores por Greg Everett. Bem, pode ser usado como referência, você precisa continuar se referindo a ele de tempos em tempos. Isso vale igualmente para o livro "Starting Strength".
- Assista ao levantamento de peso em estilo olímpico com Jim Schmitz . Jim Schmitz, a propósito, é um ex-técnico da equipe olímpica dos EUA. Você não pode obter melhor fonte de instrução on-line.
- O Hookgrip no YouTube faz um excelente trabalho em comparação e contraste, técnica de levantadores de peso de elite , em câmera lenta. Enquanto assiste a esses vídeos, observe todos os aspectos da técnica que aprendeu em todas as outras fontes que mencionei.
Pratique a técnica com uma barra vazia Não carregue peso para Snatch e Clean & Jerk, até que sua técnica seja decente. Ao começar, faça os movimentos em câmera lenta e cuide de todas as dicas que aprendeu. Lembre-se de que, com isso, você está tentando aprender a técnica e não aumenta sua força ou poder. Então, vá devagar e se concentre . Você não quer que erros entrem, não é?
Faça parte da comunidade de levantamento de peso no reddit e continue postando seus vídeos e obtenha feedback da comunidade. Eu até sugeriria passar por todas as principais postagens votadas. Também faça parte do Catalyst Athletics & California Strength através de suas mídias sociais e canais do youtube e seus boletins / revistas.
Mantenha-se motivado e continue assistindo às competições reais :)