Novo para fitness. Academia ingressada. Treinador está sempre ocupado. O que eu faço?

Eu entrei no Gym recentemente. Os treinadores não ajudam muito. Foi-me dado um cartão com o que exercícios para fazer (2 dias divididos com cardio). Eu não sei como operar as máquinas. Ninguém ajuda. Eu adoraria fazer agachamentos e deadlifts, mas não há ninguém para me ensinar ou corrigir a minha forma. Eu tenho visto treinadores passando por pessoas que planam com quadris levantados sem corrigi-los. A maioria deles passa o tempo conversando ou observando os caras grandes do músculo perto de halteres.

O que eu faço?

Não estou dizendo que todos os treinadores são assim ou assim. Eu estava trabalhando em outra academia em outra cidade, mas lá os treinadores costumavam ajudar e corrigir. Acabei de pagar o dinheiro e não estou nada satisfeito com o serviço. Eu posso apontar para os donos, mas isso só me faria um inimigo aos olhos dos treinadores. Como eu vou?

A maioria dos treinadores é assim. A maioria dos treinadores trabalha em academias de baixo orçamento para salários baratos em lugares onde os clientes não levam a sua aptidão muito a sério.

Há alguns ótimos treinadores por aí, mas você não vai encontrá-los (por muito tempo de qualquer maneira) trabalhando em uma academia grande. Os realmente bons treinadores trabalham em ambientes profissionais ou acadêmicos amadores de alto nível.

Eu recomendaria uma solução de três etapas para você, que é o que eu imagino que os treinadores de força mais eficazes fizeram:

• Comprar Força inicial . Escolhendo o agachamento de costas como exemplo, acho que há cerca de 75 páginas com fotos e um diálogo bastante divertido sobre como realizar aquele único exercício. Também discutido em detalhe é o power clean, deadlift, overhead press, supino, linha e algumas coisas auxiliares.

• Troque para um verdadeiro programa de treinamento de força . Em particular eu recomendaria Elevadores Fortes 5x5 ou Força inicial (mesmo nome do livro). Não seja criativo com isso: siga-os perfeitamente e se preocupe em acertar as técnicas.

• Registre-se às vezes. Use seu telefone, balance-o e grave-se do lado (mais ou menos na altura do quadril). Coloque-o no youtube e peça algum feedback aqui ou em outro lugar.

Você também pode falar com alguém que você vê que parece que eles sabem o que estão fazendo e ser realmente direto. Você quer que ele veja o seu formulário, isso levará apenas um minuto, e você gostaria de algum feedback. A maioria dos estagiários de força ficaria feliz em ajudar desde que eles estiveram lá (e de muitas maneiras ainda estão lá).

Eu recomendo que você pague pelo menos algumas sessões de treinamento pessoal, a fim de aprender os padrões de movimento adequados, especialmente para agachamento e levantamento terra. Quando você paga um personal trainer, eles passam toda a sessão com você e não devem se preocupar com mais ninguém na academia. Você também pode ditar ao treinador exatamente o que deseja trabalhar.

Então, se você decidir que quer fazer o Starting Strength, como sugerido em outra resposta, compre algumas sessões com o treinador e diga a ele que quer aprender a técnica apropriada para agachamento, supino, levantamento terra e supino. O treinador não precisa montar um programa para você, eles só precisam mostrar os movimentos adequados. Sua primeira sessão provavelmente será com pouco ou nenhum peso, apenas mostrando o núcleo de cada movimento. À medida que avança nas sessões, você deve começar a adicionar algum peso e, quando estiver confortável em poder fazer os movimentos com segurança, pode parar de pagar por sessões de treinamento pessoal.