Eu nunca fui capaz de correr nem um quarto de milha em linha reta. Mesmo agora, tenho que parar e recuperar o fôlego. Eu gostaria de começar a correr. Quais são as melhores maneiras de facilitar isso?
Quais são as melhores maneiras para um iniciante entrar na corrida?
Respostas:
A melhor maneira de começar é um sofá para o programa 5k. Ensina você a aumentar sua milhagem um pouco de cada vez, durante nove semanas. É um programa de corrida a pé. Você começa a andar mais do que a correr, mas eventualmente não anda.
Existem muitos programas de treinamento , alguns criados para o seu telefone.
Lembre-se de que você não precisa correr 5 milhas por minuto. Lenta e constante vence a corrida para completar o programa. A velocidade vem com o treinamento ou você é uma aberração e nasceu com ele!
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Eu votaria no sofá para 5K duas vezes, se pudesse.
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Ryan Miller
E enquanto aguarda a chegada do livro da Amazon, comece a andar MUITO agora. À medida que você se sentir mais confortável, vá mais rápido e mais longe. Você será um corredor melhor e estará menos propenso a lesões à medida que for aumentando.
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Peter DeWeese
Quem precisa de um livro? Muitos recursos online que têm planos.
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22411 epascarello
Uau, nunca ouvi falar desse programa. Eu devo ter pesquisado com as palavras-chave erradas! Muito obrigado.
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Rachel Lopes
Eu acrescentaria que, se você é um nerd, como eu, existem aplicativos que ajudam a rastrear e registrar seu progresso no caminho para o 5K. Existem muitos deles, mas os mais divertidos devem ser "Zombies 5K" (para iniciantes) e "Zombies run" (melhor se você já pode executar 5K).
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precisa saber é o seguinte
Muitos corredores dirão que começaram no mesmo ponto em que você está agora. Construir um hábito de correr é, na minha opinião, tão importante quanto a corrida em si. Todos os dias você corre um pouco mais longe. Você encontrará muitas pequenas vitórias ao longo do caminho. O primeiro dia em que corri por uma hora foi incrível e, quando comecei a correr, não consegui chegar ao fim da rua. (Certamente os muitos programas online são uma ótima ferramenta)
Eu aconselho você a considerar:
- assistindo a alguns vídeos (muitos deles no youtube) sobre as técnicas adequadas para executar; fazer pequenos exercícios além da corrida normal forneceria movimentos mais naturais, mais eficientes em termos energéticos e mais limpos.
comprando sapatos adequados . Par de sapatos bons fazem uma enorme diferença (pelo menos para mim), porque você tem menos impacto nos pés da superfície e os tênis adequados devem durar mais tempo também. Sapatos semelhantes a esses abaixo seriam ótimos; tenha cuidado ao escolher, porque muitos tênis 'tênis' ou mesmo 'basquete' são parecidos e não são otimizados para uma corrida pura e sem movimento (boa resposta científica sobre sapatos aqui ).
comer pelo menos certo tempo antes de correr ou não comer antes de correr . Descubra o que se encaixa para você; talvez 45-90 minutos antes, se você fizer.
- tomar algo para beber (de preferência não apenas água). Eu prefiro usar essas pílulas dissolúveis em água multi-minerais e multivitaminas ( ! ). Não poderia ficar sem eles.
- encontrar um lugar adequado para correr - de preferência, você nunca quer correr em superfícies muito duras e, se pudesse correr em um estádio atlético, seria perfeito, porque a superfície seria boa para as pernas (tente e veja! ) Verifique parques ou bosques próximos (se estiverem próximos) para ver se há trilhas para caminhadas planas e mais suaves ; terra comum com grama baixa, por exemplo (outras superfícies planas e macias também seriam boas).