Ombros ficando furados / grandes / mais largos

Recentemente fui elogiado porque os resultados do treino estão aparecendo, a coisa é que o elogio incluiu as palavras "seus ombros parecem maiores" e isso me fez pensar, porque eu já sou um cara grande como é. A última coisa que quero é ficar mais largo. O treino de ombro que eu faço não inclui pesos pesados. Halteres de 10Kg no máximo. Existe alguma coisa que eu possa fazer para evitar ficar maior / maior?

A razão é que eu sempre lutei em colocar camisas bonitas com meus ombros e sempre tive que ter um tamanho maior do que o que eu queria, porque os outros tamanhos, embora se encaixem bem em qualquer outro lugar, são muito justos no ombro / área da axila.

Se os seus treinos estão produzindo resultados, eu acho que (1) você está levantando bem e consistentemente, e (2) sua dieta permite o crescimento muscular.

Dito isto: você está usando pesos leves para seus ombros. Implicitamente isso significa muitas repetições por série. Então você provavelmente está fazendo entre 8 e 12 (ou talvez 15) repetições, o que coloca o foco na hipertrofia. (Mais do que isso vai concentrar a resistência mais.) Se esse for o caso, você pode:

• escolha um peso pesado (repetições baixas) que se concentre mais na força do que no tamanho (embora os ganhos de tamanho sejam possíveis, mas em menor grau, provavelmente).
• não exercite seus ombros diretamente mais (porque, duh, músculos crescem depois de terem sido estressados). Eles já são ativados em muitos exercícios compostos - isso deve ser suficiente se você estiver satisfeito com eles. Trabalhe para o crescimento em todo o resto.

Em qualquer caso, os dois músculos que lhe dão largura são os delts laterais e os lats (por isso, observe como você constrói seus sets / reps para linhas e pull-ups também).

Deixe-me dar uma solução fácil para o seu problema. Pare de exercitar seus ombros. Se você tem um desequilíbrio relacionado aos seus músculos deltóides, dos quais muitos homens naturalmente podem sofrer geneticamente, ou "ombros largos", como é chamado em alguns casos, então seus ombros sempre serão afetados e não há nada que você possa fazer para mudá-los. . Eu suspeito que você tenha isso por causa de sua declaração sobre como você sempre se esforçou para se encaixar em camisas. No entanto, o que você pode fazer é aumentar o resto do corpo de forma consistente, a fim de tornar os outros músculos do mesmo tamanho. Infelizmente, no seu caso, é extremamente difícil trabalhar os músculos do peito sem a ajuda dos músculos do ombro. No entanto, se você não trabalhar diretamente os ombros, a diferença no tamanho deles será mínima, como na maioria dos outros músculos também. Mas eu tomaria seus ombros como um presente e continuaria trabalhando-os de qualquer maneira, a menos que parecessem muito distintos em seu corpo em comparação com os outros grupos musculares. :)

Evite qualquer pressão no cabeçote. Overhead press é um exercício conhecido por muitos que realmente levantam para ampliar sua aparência. Aqui está uma discussão com muitas respostas de pessoas que confirmam que a sobrecarga de impressão é um grande exercício de construção de massa para seus ombros. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=887 Há muitas coisas que você pode evitar, mas isso está no topo. Se você seguir este conselho não se esqueça de voltar e deixar todos saberem seus resultados.