Como fazer corretamente mergulhos?

Eu não fui capaz de encontrar tanta informação sobre como fazer corretamente mergulhos em comparação com todas as outras informações que consegui encontrar em agachamentos, deadlifts, etc.

As depressões não parecem ser tão conhecidas.

Dito isto, eu estou procurando por diretrizes gerais que eu deveria seguir quando fizer mergulhos, incluindo o que não fazer, sinais dos quais eu deveria estar me lembrando durante o movimento, e os mergulhos ponderados pelo efeito podem ter em forma comparados aos mergulhos normais.

Mergulhos não são complicados, então a maioria das pessoas simplesmente não pensa em escrever sobre elas. A ideia básica por trás dos mergulhos é:

• Comece totalmente na vertical
• Abaixe seu corpo até que os ombros fiquem aproximadamente paralelos aos cotovelos (um pouco mais alto é melhor que um pouco mais baixo)
• Endireite o backup

Observe o quanto eu deixei de fora (de propósito)? Eu não falei sobre inclinar seu corpo, etc. A linha inferior é que a quantidade de magra seu corpo realmente depende de sua genética. O básico permanece o mesmo, quer os cortes sejam ponderados ou não.

Coisas para evitar

• Não fique abaixo do paralelo. Apenas acrescenta risco desnecessário à articulação do ombro por muito pouco ganho.
• Indo muito pesado o tempo todo. Varie sua intensidade e repira gamas para que você possa construir em repouso.
• Não force seu corpo a fazer algo que não pode. Normalmente você acaba comprometendo a posição corporal necessária para compensar
• Não encolha os ombros. Para frente ou para cima, não importa. Tudo o que faz é comprometer sua articulação do ombro.

Mergulhos com pesos

• Realmente nada muda, exceto que agora você tem que anexar o peso de alguma forma.
• Mantenha a forma estrita. Se isso não for possível, reduza o peso adicional.