Exercícios de tríceps que não exercem muita pressão sobre as articulações do cotovelo

Eu costumava ser um grande fã de triceps overhead, no entanto, notei que com o aumento do peso minhas articulações começaram a doer. Às vezes eu até ouço um som pop e depois disso minhas articulações doem por até uma semana.

Há algum exercício específico para tríceps que não coloque muita pressão nas articulações do cotovelo?

Sem ver seu formulário, é difícil determinar o que pode ter causado seus problemas. Normalmente, é seu cotovelo que tende a reagir à carga se seu formulário estiver incorreto ou se o peso for muito pesado. Junte isso com a força da gravidade durante as extensões aéreas, e você pode ter uma receita para a dor crônica.

No seu caso, eu evitaria qualquer exercício de tríceps em que o peso fosse abaixado atrás da cabeça. Além disso, sugiro que você diminua o peso até ficar sem dor. Eu também sugiro que você experimente sobrecarga estica e trechos de toalha como parte do seu aquecimento. Então, dê uma olhada em tentar esses exercícios.

De pé Extensão de tríceps de cabo com uma barra ou corda reta. Mantenha os cotovelos ao seu lado e pressione para baixo.

Aproximações de tríceps de cabo são outro bom exercício para evitar uma pressão extra sobre o tríceps. Apenas lembre-se de manter seu braço paralelo ao chão ao realizar o exercício.

Extensões do tríceps do cabo do aperto reverso com uma barra ou uma alça. Este é um movimento semelhante aos propinas, mas o seu corpo é vertical.