Eu estou jogando futebol no nível amador e quero mudar o meu programa de baixa temporada para a resistência básica de apenas correr para uma mistura de corrida e natação. Eu fiz um pouco de pesquisa sobre natação, mas não encontrei uma resposta suficiente para a minha pergunta, se nadar (de acordo com um plano de exercícios, é claro) pode contribuir significativamente para a minha resistência básica em terra.
Posso diminuir minha corrida e compensar isso com natação?
Respostas:
Você já treinou para um triatlo? Eu acho que programas de treinamento de triatlo incorporam níveis de treinamento em três disciplinas diferentes - corrida, ciclismo e natação. Em vários momentos da minha vida, eu tive que cortar em execução devido a lesões por excesso de uso e durante esses momentos eu tentei me concentrar mais na natação, às vezes até dobrando o treino (não é algo que eu recomendaria para todos). Para programas de treinamento de triathlon bom começo, este site tem mais de um para escolher: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp . Os programas são gratuitos. Então, se você quiser reduzir o tempo de corrida, tanto pedalar quanto nadar podem ser boas trocas.
Pela experiência pessoal, sei que nadar nem sempre é tão desafiador de um treino quanto correr, mas, para contornar isso, recomendo algumas coisas:
1) Um dispositivo de música projetado para água (meu favorito é o Swim iPod: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html ). Nada como acariciar a batida de sua música favorita para aumentar sua velocidade e tirar a monotonia.
2) Ajudas de treinamento de natação ... de pás a nadadeiras, eles podem tirar a monotonia da natação e tornar sua natação mais desafiadora. Eu sempre tive boas experiências comprando da Swim Outlet ( http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/ ).
3) Eu não sei se você verifica sua freqüência cardíaca quando você corre (para ter certeza de que está trabalhando na sua taxa alvo), mas se você está procurando melhorar sua aptidão cardiovascular durante a natação, você provavelmente deve fazer o mesmo . Tenha em mente que seu coração bate mais devagar na água e você deve ajustar sua freqüência cardíaca alvo de acordo. Este artigo tem mais sobre o assunto se lhe interessa: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/ .
Como sempre, nunca pare de melhorar e nunca pare de se divertir, mas exercite-se por sua conta e risco, qualquer que seja a sua forma.
Sim. A natação é uma maneira de manter ou melhorar a sua "resistência da terra" (como você diz). Não comece a fazer muito - comece com um volume confortável de exercícios. À medida que você se acostumar com a nova atividade, aumente conforme necessário.
Se você está tentando evitar ou se recuperar de uma lesão, a natação é uma boa opção (elíptico e bicicleta também são boas opções). No entanto, se você está tentando melhorar sua forma física, correr é a melhor maneira de se preparar para o futebol. Não apenas você estará fazendo algo mais próximo do que o futebol é, mas também estará construindo uma resistência geral a lesões. Os movimentos envolvidos na corrida e natação são muito diferentes, e o futebol está muito mais perto de correr.
Absolutamente Pode,
tanto correr e nadar é cardio. Correndo por um longo tempo é para construir resistência, nadar é para. Então você pode escolher Swim para alternar o seu Cardio
Se você é sério, entre em contato com o seu clube de natação local para se juntar ao seu grupo de mestrado (natação adulto), onde você vai aprender todos os golpes e como projetar um treino de natação adequada. É praticamente impossível obter todos os benefícios da natação se você for sozinho, sem ninguém para treinar e ninguém para lhe mostrar as cordas.
Dito isto: mesmo se você fizer isso por conta própria - apenas lendo os conselhos dos sites de triatlo - você terá algum benefício com a natação, o suficiente para motivar o tempo gasto nela. Você sempre pode substituir uma sessão de corrida por semana por duas sessões de natação e melhorar para isso.