Ficar forte e em forma na prisão?

Sou um homem de 32 anos de idade e vários anos de prisão.

Espero ficar em boas condições físicas lá e os seguranças impõem uma rotina diária de 200 flexões, 200 abdominais e 500 polichinelos. Eles também nos fazem levantar caixas pesadas e baldes e trabalhar na prisão. Temos acesso a um supino, um leg press e uma barra de tração; mas não os uso acreditando que a rotina diária de exercícios e o trabalho de parto são suficientes.

É este o caso ou devo utilizar o equipamento de ginástica?

— Aequitas
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Há vários livros de exercícios na prisão por aí, que você pode querer considerar. Apenas em relação às pullups, eu garanto que você as incluirá. É difícil recriar esse movimento de puxar.

— Eric

Respostas:

Leia o livro de Charles Bronson chamado Solitary Fitness

Charlie Bronson passou três décadas em confinamento solitário, e ainda assim permaneceu em forma de violino, ganhando vários recordes mundiais de força e condicionamento físico no processo. Agora, neste guia sem sentido para ficar em forma e permanecer em forma, ele revela como fez isso.

Você tem tempo na mão para não machucar tentar algo novo e, como Bronson era um prisioneiro, talvez você esteja recebendo uma dieta semelhante à dele. Portanto, este livro é adequado para você.

— Totoro
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Eu acrescentaria como ressalva que Bronson era um preso no sistema prisional britânico (não sei de onde o consultor original está escrevendo) e de uma época anterior em que os prisioneiros recebiam grandes quantidades de comida saudável. Pelo menos dentro dos sistemas penitenciários dos Estados Unidos, eles mudaram para refeições fixas que não são terrivelmente saudáveis e fornecem calorias suficientes para que uma pessoa comum mantenha seu peso, em parte para impedir que os presos ganhem grandes quantidades de massa muscular e fazendo coisas irritantes, como rasgar camas por facas ou começar tumultos.

— Sean Duggan

@SeanDuggan Bronson comeu mingau principalmente. Talvez haja mingau na prisão dos EUA.

— Totoro

Grã-Bretanha (então): "O café da manhã, servido às 7:30 da manhã, incluiria 5 onças de mingau de aveia com 3/4 de um litro de leite. O almoço, servido às 13:00, consistia em sopa e pão. Cada litro de era necessário que a sopa contivesse uma onça de ossos de cabeça ou medula de boi, 1 onça e meia de cevada, 1/2 onça de ervilha verde, 1 onça e meia de alho-poró e vários outros vegetais. pm e consistia em 5 onças de mingau de aveia e 1/2 de um litro de leite. " ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )

— Sean Duggan

A comida nas prisões dos EUA parece mais variada ( medicaldaily.com/… ), mas tem um valor calórico relativamente baixo e contém poucos nutrientes. Parece ter uma quantidade decente de proteínas, no entanto. Honestamente, casos como Bronson são uma das razões pelas quais a dieta é muito menos saudável agora. "Armar" seus reclusos deixando-os ganhar muito músculo é visto como um risco.

— Sean Duggan

Tudo realmente depende de seus objetivos, respectivamente, o que é importante para você. Existem certos objetivos que você não pode alcançar apenas com a ginástica e o contrário.

Se você simplesmente deseja usar seu corpo e, ocasionalmente, uma barra de puxar, posso recomendar Never Gymless, de Ross Enamait, ou Convict Conditioning, de Paul Wade.

Fazer alguns deadlifts e fazer supino (se feito como movimento de corpo inteiro no modo powerlifting) não pode doer ... provavelmente seria até benéfico.

— mitro
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