Quais exercícios me ajudarão a abrir os frascos?

Depois de não abrir um jarro outro dia, percebi que a força necessária para fazê-lo não é construída na maioria dos exercícios e também que é um teste comum de força na vida cotidiana.

Portanto, eu gostaria de fazer alguns exercícios que ajudem a construir a força necessária para abrir facilmente os frascos.

Quais músculos / grupos musculares são usados ​​na abertura dos frascos (imagino que a força de preensão é o principal fator) e que exercícios ajudarão a aumentar a força desses músculos?

Observe que não estou particularmente interessado nesse tipo de coisa. Estou mais interessado em exercícios mais tradicionais, peso corporal ou peso livre (barra / burra), que também aumentam a força que estou procurando.

Eu tenho uma torre de força , barra e halteres com pesos variáveis ​​disponíveis para mim.

Talvez eu possa ajudar um pouco. Esse tipo de força de preensão pode ser alcançado fortalecendo seus antebraços, pulsos, polegares, dedos e aprendendo a recrutar mais músculos, como você faz agora para abrir um pote como exemplo.

Existem três tipos de força de preensão:

1. O Crush Grip é o aperto entre os dedos e a palma da mão - aquele que você usa para apertar as mãos e amassar latas de cerveja.

2. O Pinch Grip é o aperto entre os dedos e o polegar. Isso pode ser subcategorizado em dedos individuais + pegada do polegar.

3. O Support Grip é a capacidade de manter algo em espera por um tempo - pense em pull ups ou viagens de compras longas e produtivas

Para treinar o controle, existem muitas maneiras de fazê-lo, incluirei alguns dos meus favoritos que ajudariam na sua situação.

• pendurado ou pull-ups com uma toalha
• Flexões de dedos
• treinamento de barra grossa, incluindo 'manípulos de gordura' ou toalha para aumentar o diâmetro da barra ou sino.
• apertar os pratos (basta juntar alguns pratos e levantá-los com o polegar e os dedos)
• fazendeiro carrega e deadlifts
• Pessoalmente, incluo baldes de subida, onde giro minhas mãos em círculos para fortalecer meus pulsos
• às vezes faço flexões com vassouras em cada mão ou duas peças de madeira com os polegares para cima.
• Em algum momento, você precisará abrir as mãos novamente. Pegue um elástico, coloque-o nos dedos e abra a mão o máximo que puder. Adicione mais elásticos conforme necessário.

Espero que ajude.

Seguindo o que Mitro sugeriu, quanto à força do antebraço, eu recomendaria os seguintes exercícios:

Dumbbell Hammer Curls que trabalham os Bracioradialis.

Cachos Zottman Dumbbell . Um exercício pouco conhecido e pouco utilizado que trabalha vários músculos do antebraço.

Para punho e antebraço, sugiro:

Barbell sentado Enrolar o pulso . Descanse os pulsos sobre os joelhos, pois é importante o equilíbrio adequado da barra.

Em pé atrás das costas pulso cachos . Este é um dos meus favoritos pessoais porque pode ser realizado de várias maneiras. Você pode usar uma barra, halteres ou uma pilha carregada de placa com uma barra reta.

Eu também sugiro que você tente apertar uma pequena bola de borracha do tamanho de um beisebol. Apertar uma bola é frequentemente uma terapia recomendada para a recuperação da síndrome do túnel do carpo, porque trabalha o punho e o antebraço.

Muitos anos atrás, um vizinho teve um derrame e perdeu a força na mão direita, punho e braço. Ele não podia mais remover as tampas de nenhum frasco ou garrafa - grande (por exemplo, maionese), médio (suco de cranberry) ou pequeno (refrigerante de plástico). Um fisioterapeuta mandou que ele fizesse exercícios isométricos simples que não exigiam equipamento ou despesa, e eles funcionaram como um encanto:
- Para simular a abertura de tampas maiores, segure a mão esquerda com um punho apertado, envolva as pontas dos dedos da mão direita ao redor do punho e tente torcer a mão ... é claro, você não pode, mas realmente exercite os grupos musculares certos. - Para as tampas de tamanho médio, o exercício é quase o mesmo, mas abra o polegar esquerdo e segure nos dois primeiros dedos da mão esquerda, com o polegar direito sob as pontas dos dedos e o índice direito dedo contra as articulações da palma da mão esquerda, tente torcer os dedos para abrir. Novamente, você não pode, mas a tentativa se parece muito com a remoção de uma tampa de garrafa de suco. - Para garrafas menores, basta envolver a mão direita em torno da base do polegar esquerdo e, mais uma vez, tente torcer. Neste, tenha cuidado para segurar a BASE do polegar ...

Percebo que você poderia fazer os exercícios com garrafas reais de maionese, suco ou refrigerante, mas se você quiser fazer esses exercícios várias vezes ao dia, às vezes simplesmente não terá acesso imediato às garrafas reais ... mas parece que você sempre leva a mão esquerda com você.

O que surpreendeu meu vizinho, ele nem precisou apertar ou torcer com força. Ele apenas fazia cada exercício por cerca de dez segundos cada, depois os repetia. Ele passou por essa rotina quatro ou cinco vezes por dia durante um mês e recuperou a maior parte da força no braço / mão direito. Ele não teve problemas para abrir garrafas e potes.