Powerballs são ferramentas de treinamento reais?

Comecei a ir à esgrima há algumas semanas e consegui uma bola de força para fortalecer meu pulso. Mas mesmo depois de usar até sentir em seus braços que você fez um esforço, não notei muitas melhorias e uma completa falta de rigidez. Eu acho que porque obriga você a ter o braço em uma posição fixa com um peso, e também com o pulso em movimento, você sente que está fazendo muito exercício, mas na verdade não está fazendo muito.

O outro lado de uma bola de energia é usá-lo como um brinquedo. É engraçado ver quanto tempo leva para o seu amigo fazê-lo funcionar e depois competir para ver quem pode fazê-lo girar mais rápido.

Isso me fez pensar que é mais um brinquedo que uma ferramenta de treinamento.

Estou certo ou não estou usando corretamente?

Ah, a bola de força. Eu tinha esquecido que elas existiam depois que quebrei a minha.

Uma powerball é de fato uma ferramenta de treino, mas tem um efeito extremamente limitado. Isso pode ajudar a fortalecer a aderência ao envolver os músculos do antebraço, mas, dependendo de como você o "balança", você pode exercitar um pouco o braço e o ombro.

Antebraços

Para treinar o antebraço e a aderência, mantenha um ângulo constante de 90 graus na articulação do cotovelo e simplesmente gire o pulso para continuar.

Braços superiores

Desta vez, mantenha o pulso fixo e gire a articulação do cotovelo para continuar. Isso envolve o bíceps e o tríceps e vai demorar um pouco para se acostumar. Mas, novamente, é muito importante que você não esteja girando o pulso aqui. Deve ser completamente reta durante todo o movimento, e a única articulação que está se movendo é o cotovelo.

Ombros

Este é o mais complicado. Estenda o braço completamente para o lado e trave o cotovelo e o pulso. Agora gire o braço inteiro para manter a bola em movimento. É como lavar a janela, mas com um braço completamente reto. Sua mão deve estar fazendo movimentos circulares perfeitos.

É importante notar que o powerball não é um aparelho de treinamento saudável. Não é tanto uma ferramenta para ficar mais forte, mas apenas para fazer o sangue fluir e impedir a rigidez de períodos prolongados de pouca ou nenhuma atividade.

É uma ferramenta de treinamento, mas não é a ferramenta definitiva que o site afirma ser.

Eu o usei principalmente para o trabalho sobre força de preensão e estabilização do antebraço. Use-o em alta velocidade, com uma grande pegada com os dedos para promover a força da garra e gire o antebraço em torno do "eixo". Além disso, você pode flexionar / estender o pulso para trabalhar no antebraço.

Usei-o para aumentar a força de aderência nas competições de espadas, e é uma ferramenta menor, mas pode ser útil.