Por que eu não posso fazer abdominais sem alguém segurando meus pés

Na academia, uso uma máquina abdominal para fazer abdominais e, com o tempo, aumentei o peso e fiz progressos constantes. No entanto, acabei de começar uma aula de Taekwondo e, como parte do aquecimento, temos que fazer abdominais, não posso nem fazer um abdominais sem alguém segurando meus pés. Posso levantar minha parte superior das costas do chão, mas não a metade inferior das minhas costas. Pelo que vale, no caso de haver um componente genético, meu filho também não pode.

Eu posso fazer os outros exercícios, incluindo flexões, estou surpreso por não conseguir fazer nada desde que fiz progressos na máquina abdominal. Fazer com os pés pressionados fortalecerá os músculos corretos para que com o tempo eu possa ajudá-los sem ajuda, ou há um problema muscular / mecânico específico que continuará a impedir que eu os pratique sem ajuda?

O problema não é que os músculos do núcleo não sejam fortes o suficiente para levantar o peito. Parece que você está enfrentando outro (problema maior): a física .

Na verdade, não é estranho não poder fazer o que você está tentando fazer. Na posição em que você está (supostamente com os pés perto da bunda), seu centro de gravidade está localizado acima da cintura. Portanto, sempre que você tentar levantar o peito, você simplesmente rolará mais ou menos nas costas.

Duas maneiras de resolver isso:

• Coloque os pés embaixo de algo pesado (móveis, filhos, esposa, o que estiver disponível)

• Basta levantar os pés assim

Na verdade, o que você está fazendo atualmente terá como alvo principalmente os abdominais superiores. Então você não precisa ir até o fim.

É possível que você esteja usando os músculos das pernas para se exercitar nas abdominais. Eu sei que tive esse problema em um ponto. Se você sentir tensão nas pernas enquanto faz abdominais, há uma mudança decente em que você está envolvendo as pernas. Nesse caso, fazê-las com os pés apoiados terá um uso mais limitado, pois você está diluindo seu esforço com as pernas. Dito isto, eles geralmente ainda são de alguma utilidade, já que você precisa usar seu estômago.

As duas maneiras pelas quais eu me treinei foram: a) diminuir a quantidade de peso em meus pés, colocando-os sob cadeiras progressivamente menores (eu sei ... parece bobo, mas funcionou, fornecendo-me algum apoio, mas dando um sinal de alerta de que eu estava usando minhas pernas sempre que a cadeira começou a se inclinar) eb) fazendo negativos, iniciando na posição concluída, pés no chão e sem apoio, e tentando me abaixar o mais lentamente possível. Eventualmente, eu peguei o jeito.

É porque, quando você usou a máquina na academia, não precisou ativar os flexores do quadril, que é o grupo muscular que conecta as pernas à pélvis e ao abdômen. Eles são ativados quando você faz uma trituração clássica no chão e move a parte superior do corpo até os joelhos.

Realmente, a única maneira de fazer flexões sem ancorar os pés é, no seu próprio ritmo, tentar se concentrar mentalmente na ativação do núcleo e manter os pés baixos enquanto faz as flexões. Não ancore seus pés sob outra coisa como alguém sugeriu, para que os flexores do quadril sejam exagerados e uma resistência seja criada de onde eles podem puxar, e eles não são tensos e liberados para cada trituração que é o que você deseja se você quer fortalecê-los.

Não há conselhos que funcionem instantaneamente, apenas porque você "faz a coisa certa", você precisa ser paciente. Com o tempo, você terá que fortalecer esses músculos e poderá fazer flexões sem ancorar os pés.

Boa sorte!

Às vezes, não se trata de força e, como mencionado em posts anteriores, é apenas física.

É semelhante a uma gangorra, é tudo relativo ao peso e à distância do ponto de articulação. Se dois pesos iguais estiverem posicionados em cada extremidade de uma gangorra, a distâncias iguais do ponto de articulação, ele estará perfeitamente equilibrado. No entanto, se você aumentar um dos pesos ou afastá-lo do ponto de articulação (como um torso longo), a outra extremidade (pés) levantará.

As únicas maneiras de impedir que os pés se levantem são; Reduza o peso do tronco, aumente o peso das pernas ou peça a alguém para segurar suas pernas ... ou qualquer combinação delas.

Eu pratico pilates e abdominais, bem como a descida inversa da posição de abdominais de maneira lenta e controlada, são partes importantes da minha sessão de pilates. Agora sou capaz de fazer uma reversão controlada, no entanto, sentar-se com as pernas retas é uma luta. Estranhamente, se meu instrutor segura as pontas dos meus dedos sem me puxar para cima, não tenho dificuldade em sentar as pernas retas e de maneira lenta e controlada. Eu estava pensando que há algo psicológico acontecendo. Bem, um grande avanço na aula de ontem, em que outro instrutor colocou uma pequena almofada de apoio de madeira sob minha região lombar e, como dizem aqui na Nova Zelândia, terra de vacas e ovelhas. Eu poderia fazer abdominais até as vacas chegarem em casa agora. Então, eu não sou louco, talvez seja necessária alguma força muscular na região lombar ou pode ser física também em termos de ponto de apoio. Eu imagino que minhas pernas são longas, mas talvez meu torso seja mais longo. Espero que isso ajude você a encontrar coisas de suporte para madeira aquihttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html . Ou talvez apenas enrole uma toalha e coloque-a na parte inferior das costas - isso é chamado de abordagem número 8 na Nova Zelândia.