Mobilidade olímpica de agachamento

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Como posso conseguir uma flexibilidade similar como essa (não falando sobre o peso, apenas barra vazia, por exemplo)? Eu gosto muito do seu estilo de cócoras e gostaria de poder entrar na mesma posição inferior.

Quais são os trechos mais importantes ( aqui encontrei uma boa lista)?

Como posso identificar quais músculos / áreas são as piores? Estou procurando por testes de mobilidade para:

Quadril
Tornozelos
Isquiotibiais

— Willi Mentzel
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Não é o artigo que você ligou sua rotina de alongamento proposta?

— Sean Duggan

@SeanDuggan corrigiu isso! Não, estou procurando por testes para saber o que está errado!

— Willi Mentzel

@progressive_overload - Faça isso - Sente-se em um banco alto o suficiente para que seus pés não toquem o chão (pense em uma mesa de massagem ou em uma mesa de exames médicos, etc). Volte até que as costas dos joelhos estejam na borda do banco e deixe os pés soltos. Observe o modo como os dedos dos pés apontam e imite isso na posição de agachamento. Por exemplo, meu pé esquerdo aponta para um relógio em vez de para frente, e meu direito para algum lugar por volta de 2. Eu faço melhor quando agachado / leg press nessa posição.

— JohnP

Procure por "Elloitt Hulse" no youtube, ele tem alguns bons vídeos de flexão de quadril e tornozelo, nos quais ele explica como fazer o alongamento adequado antes de se agachar. Ele tem bons vídeos sobre exercícios e alongamentos em geral.

— MJB

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Tente o agachamento sem sapatos e, se você não conseguir descer ou cair para trás, talvez tenha que trabalhar na flexibilidade do tendão de Aquiles.

Para a flexibilidade geral de squating, os gobblet-squats são ótimos. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Para trabalhar na flexibilidade de Aquiles, você deve fazer alguns desses exercícios: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

— mitro
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obrigado por suas dicas! Eu acho que vai demorar semanas ou meses para ver o progresso real na minha flexibilidade.:

— Willi Mentzel

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Agachamentos sem sapatos dão melhor flexibilidade no tornozelo. Para ir mais baixo, a maioria dos meus problemas veio dos quadris. Aqui está um conjunto de exercícios para começar: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Talvez existam melhores imagens, melhor explicação. Mas como um conjunto - bom. Eu tentei no youtube, mas todos são joga ... Parece ótimo, mas IMVHO muito grande.

Esteja avisado. Tornar as suas associações mais móveis diminui o poder. Isso é de alguma forma temporal, mas por favor não se esqueça de ir para baixo com carga depois de um alongamento agressivo. E isso tem que ser agressivo, já que você está atacando não os músculos, mas o colágeno, as fáscias. Número dois desse set foi assassino para mim

— Michał Zaborowski
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Você vai ter que ter em mente que ele está usando sapatos de levantamento Adidas, estes têm um salto levantado (0,75 polegadas), que dará uma tremenda vantagem na mobilidade.

Quanto aos exercícios de mobilidade, jogue tudo com um rolo de espuma ou uma bola de lacrosse. Isso funciona para mim.

— Marekkk
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Eu já estou usando aqueles, mas não posso nem remotamente entrar em uma posição tão boa :(

— Willi Mentzel

Tente OmarIsuf no youtube, ele tem alguns grandes vídeos sobre mobilidade. Você também pode pesquisar geralmente youtube para exercícios de mobilidade. Você provavelmente estará procurando principalmente a mobilidade do quadril e do tornozelo (também chamado de tornozelo ou dorsiflexão do quadril).

— Marekkk

alexrothwell.com/articles/… Acabei de encontrar este link sobre a mobilidade para os elevadores olímpicos, a mobilidade do cara no vid tem. Espero que isto ajude. Eu não tenho verificado o link me embora, estava apenas navegando fitness.SE

— Marekkk