Tentando entrar em forma

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Eu tenho 5'1 e 90 libras. Para minha idade (tenho 13 anos), estou abaixo do peso. Alguns de vocês podem ser como não se preocupem com isso, vocês são tão jovens, mas eu ainda vou me preocupar com isso. Para aqueles de vocês que dizem "coma mais", isso não funciona tão bem para mim, eu tenho um pequeno apetite. Em 3 semanas, ganhei apenas cerca de 1 libra, o que realmente me preocupa. Eu quero entrar em forma, para ganhar mais músculo.

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— Meimei
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Você já atingiu o seu crescimento ainda? Se não, você pode simplesmente não ter atingido seu passo. Eu estava com seu peso e um pouco mais alto na sua idade. Na 9 ª série, eu estava até a minha altura adulta completa de 5'9 "e ganhou um bom 30-40 libras. Eu sei, você disse para não rejeitar as suas preocupações, mas talvez não seja hora para você ainda.

— Sean Duggan

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Ganhar peso como uma pessoa abaixo do peso (e eu sei disso por experiência) é ter as bolas para comer, mesmo que você não esteja com fome. Isso não significa binging, mas sim comer alimentos saudáveis 5-6 vezes por dia, em porções moderadas.

Mas você pode ajudar-se a ter um apetite maior ao participar de um esporte. Eu não recomendaria o levantamento de peso ainda, mas uma forma de artes marciais ou ginástica é uma das melhores escolhas que você poderia fazer agora. Isso fará com que, à medida que você cresce, você cresça da maneira correta. Isso fará com que você pareça bem e se sinta bem.

Obviamente, eu não estou descontando outros esportes, e você deve ir para qualquer esporte que você realmente quer participar. Artes marciais ou ginástica são sugestões que eu sei que lhe dará um corpo forte e magro, quer você queira um ou não.

— Alec
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Você não precisa necessariamente comer mais, mas precisa obter uma nutrição correta:

Seis refeições menores por dia contendo 20-25g de proteína de cada vez (isso é muito mais difícil de planejar do que você pensa - use uma balança de cozinha e tabelas de nutrição para verificar a quantidade de proteína)
Comida saudável: Frutas frescas em vez de frutas secas ou enlatadas. Cru ou legumes levemente cozidos. Sem comida rápida.
Carboidratos lentos: prefira produtos de grãos integrais e evite açúcar.

Escolha alguns esportes, o que faz você Sinta-se feliz e que você se divirta. Boa sensação é comum a melhor motivação para usar seu corpo e ganhar massa muscular.

— Gyrfalcon
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Eu realmente desestimularia comer muito vegetais crus se ele quisesse ganhar massa. Cozinhar libera mais calorias na comida. A razão pela qual a dieta de "alimentos crus" funciona tão bem na perda de peso é que o corpo pode digerir tão pouco. Overstewing pode sugar vitaminas e minerais, mas nenhum cozimento reduz a biodisponibilidade.

— Sean Duggan

Concordo. Em muitos casos, o valor nutricional geral dos legumes levemente cozidos é melhor que nos crus. Basta pensar em cenouras cozidas, o que lhe dá cinco vezes a quantidade de beta-caroteno em comparação com os crus. Meu ponto era evitar vegetais processados fritos e industriais. Coisas estranhas em hambúrgueres de fast food não contam. Eu preciso ganhar peso também, e eu escolhi para obter cerca de 50% cozidos e 50% crus.

— Gyrfalcon