Não há mais academia, o que fazer?

Devido a eventos recentes na casa dos meus pais, decidi ajudar com algumas das despesas, o que me levou a sacrificar minha associação à academia. Sei que existem exercícios em casa, mas não sei qual deles seguir, pois estou acostumado a levantar pesos. Eu meio que me arrependo de ter cancelado esse pagamento, mas a família vem em primeiro lugar. Realmente não sei por quanto tempo manterei minha conta cancelada. Comprar pesos é uma opção, mas, novamente, tenho um orçamento apertado e levaria tempo para conseguir tudo o que gostaria de ter.

Alguma recomendação para exercícios em casa que podem me cansar tanto quanto levantar?

Não se arrependa desta pausa do levantamento de peso e aproveite a oportunidade para se tornar um levantador de peso ainda melhor.

Os treinadores que tive, costumam usar cerca de metade do treino para exercícios de ioga para melhorar a flexibilidade, o alcance, a mobilidade e a força do núcleo. Exercícios como agachamentos exagerados exigem flexibilidade extremamente alta.

Você pode melhorar muito a qualidade de seus agachamentos fazendo agachamentos aéreos na frente de um espelho.

Você pode melhorar sua força e estabilidade do núcleo muito além do que você acha que é possível apenas realizando treinamento funcional e ginástica - sem nenhum equipamento.

Se você puder pagar um pouco por um dispositivo menor, eu definitivamente recomendarei um instrutor de suspensão barato, também conhecido como TRX (os baratos são tão bons quanto os caros), que você pode facilmente conectar a uma porta e fazer exercícios deslizantes como este: http://www.6-directions.com/ Você pode simplesmente usar panos para exercícios de deslizamento. Eu costumo fazer isso.

Se você se atreve a tentar exercícios avançados, o Switch ball pode levar o seu levantamento de peso para o próximo nível, mas eu recomendo as instruções adequadas.

Se você tiver espaço para mais do que isso, inspire-se no crossfit e use sacos de areia (ou bolsas de água), pneus, toras etc. como pesos.

Se você se considera útil, considere construir um equipamento de levantamento de peso. É barato e surpreendentemente simples.

Embora eu recomende que você compre a barra, uma vez que fabricar uma de madeira ou de outros materiais comuns seria consideravelmente mais fraco ou maior se você tentar manter a mesma força.

Buff Dudes tem um canal no Youtube, onde às vezes Buff Dad tem tutoriais sobre como fazer equipamentos de ginástica. Este é um exemplo para um rack de energia. Descobri que o procedimento é bastante simples e não requer nenhuma ferramenta avançada. O material é principalmente madeira, por isso é muito barato.

Quanto às placas de pesos, há novamente muitos tutoriais no Youtube ( este, por exemplo), onde as pessoas mostram como fazer placas de pesos a partir de concreto. São cerca de US $ 5 por um saco de concreto de 25 kg, para que você possa fazer ~ 30 kg (um pouco de água é retida pela cura, não sei quanto) de placas de peso apenas pelo custo de um saco e um molde que seria menor que $ 5.

Embora levasse um tempo considerável, você pode construir uma academia em casa por algumas centenas de dólares.

Obtenha uma barra de pullup / chinup. Você pode obter um por cerca de US $ 20.

Compre algumas barras paralelas onde você pode fazer mergulhos. Se você tiver algumas cadeiras resistentes, elas servirão.

Pullups, chinups, mergulhos, flexões, pranchas, agachamentos com pesos corporais são ótimos exercícios que podem compensar uma rotina bastante decente.

O treinamento é, em essência, aplicar força a uma resistência. A aparência dessa resistência é limitada à sua imaginação.

• O mundo é sua academia (frase roubada de Ross Enamait) sai e treina do lado de fora ao ar livre, você pode fazer flexões, chin-ups, mergulhos em árvores ou barras de macaco em playgrounds, usando pedras pesadas, barris ou barris para sobrecarga levantamento ou levantamento terra ou grandes toras. Subir morros para condicionar é uma tarefa desafiadora ... também.

• Você é seu próprio ginásio (frase roubada de um título de um programa de treinamento de peso corporal ou de um selo da marinha dos fazendeiros - Mark Lauren). Você pode fazer exercícios de peso corporal além disso ou apenas sozinho, existem alguns programas excelentes por aí. Eu recomendo: Nunca Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren ou Condict Condicionamento por Paul Wade.

• Faça seu próprio ginásio: Dependendo do seu orçamento e do espaço disponível para o treinamento, você pode criar algumas das ferramentas por conta própria, eis algumas informações sobre ferramentas personalizadas, como bolsas búlgaras, sacos de areia, anéis de ginástica, bandas trx e chaleiras. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

agora vá fazer alguma coisa ...

O treinamento de força de ginástica é uma opção perfeita para você na minha opinião. É um programa muito bem projetado, com toneladas de progressões e requer equipamento quase insignificante.

Elevação> família

mas, na verdade, você pode encontrar um lugar para fazer chinups em um parque ou em uma árvore ou algo assim, é um dos melhores exercícios a fazer. Talvez você possa comprar uma barra de metal de uma loja de ferragens e montar uma estação de chinup. Mergulhos também são ótimos. Fora isso, você pode iniciar uma rotina de execução.