Você provavelmente já ouviu falar do hormônio do crescimento humano (HGH), um hormônio que alimenta o crescimento e a recuperação muscular. Bem, esse hormônio é liberado durante o sono, principalmente durante o sono profundo.
Esta é uma boa informação breve sobre o sono e crescimento muscular ligação
com as referências na parte inferior. Geralmente, você dorme no sono REM 90 minutos depois de adormecer. Como a leucina e o hormônio do crescimento são a chave para a síntese protéica, eles são liberados durante o sono REM, o que leva cerca de 1,5 a 2 horas (os adultos podem gastar até 20% do sono no estágio REM) 2x4 horas também seria uma opção. Parece que pelo menos 3-3,5 horas de sono direto é uma obrigação.
"O hormônio do crescimento promove o crescimento e a reparação do tecido muscular; portanto, a liberação de HGH durante o sono é crucial para a construção muscular. [2]
O hormônio do crescimento também desempenha um papel no metabolismo de carboidratos, afetando o suprimento de energia para os músculos. A privação do sono pode diminuir o crescimento muscular, alterando o suprimento de substrato energético ao músculo. [3]
Se o sono profundo for interrompido, a liberação do hormônio do crescimento é interrompida. [4] Assim, uma boa noite de descanso é crucial para que os benefícios do hormônio do crescimento tenham pleno efeito ".