Não tenho certeza se você está se referindo a como evitar mais luxações após a inicial, ou se deseja como fortalecer os ombros para diminuir o risco de luxações.
Se for o primeiro, como uma pessoa que sofreu múltiplas luxações do ombro, eis o meu conselho mais importante: consulte um fisioterapeuta! Não há como substituir a experiência e o aconselhamento de um fisioterapeuta em uma sessão de perguntas e respostas como esta.
Se você quer dizer o segundo (diminuindo o risco de possíveis deslocamentos), eu diria que, a menos que você esteja geneticamente predisposto a sofrer esse tipo de lesão ou faça algum exercício em que as articulações dos ombros sejam submetidas a um estresse grave, não se preocupe demais.
No entanto, tentarei elaborar quais exercícios me deparei como uma ajuda para recuperar a luxação do ombro. Existem dois tipos principais de exercícios recomendados neste caso; exercícios de estabilidade e força.
Os exercícios de estabilidade são geralmente estáticos, você deve manter uma postura específica por 30 a 45 segundos, por exemplo, manter-se na posição inicial de um levantamento, mãos no chão ou em uma placa vibratória / bola medicinal etc. Outra versão é vibrando uma "lâmina de ginástica" ou puxando um elástico, movimentos bastante pequenos, mas significativamente desafiadores para acompanhar por um tempo. Esses exercícios visam os músculos menores e a participação em equipe dos grupos musculares.
Os exercícios de força são tipicamente direcionados a músculos-alvo maiores e visam fortalecê-los, para que seu ombro tenha mais resistência a movimentos arriscados. Alguns dos exercícios mais comuns são a rotação de entrada / saída no eixo esquerdo / direito e no eixo acima / abaixo. Isso pode ser feito sentado ou em pé. Trações diagonais também são uma alternativa, uma vez que as rotações regulares são menos desafiadoras.
Também exercícios para grupos musculares auxiliares, como bíceps, tríceps, bicadas e músculos da parte superior das costas (particularmente trapézio) ajudam em certa medida.