Perigoso usar agachamento sem barra?

Você deveria usar estofamento de espuma na barra ao fazer agachamentos com barra? A resposta parece inconsistente mesmo do mesmo fisiculturista profissional. Já vi Arnold Schwarzenegger às vezes desnudar e, outras vezes, usar tanto estofamento quanto um pequeno tapete de ioga. Como várias centenas de libras de pressão no trapézio podem ser seguras e confortáveis? Eu sempre achei halteres desagradáveis ​​no trapézio. Fazer isso de forma supostamente benéfica de alguma forma?

Acolchoado

Nua

Existem vários argumentos sobre o posicionamento correto da barra. Os dois locais principais são "barra alta" e "barra baixa". As duas imagens retratam uma colocação de barra alta. O trapézio não foi projetado para cargas maciças; no entanto, se você tiver a barra alguns centímetros mais baixa, de modo que a carga seja dividida pela escápula média.

A posição da barra baixa é mais adequada para suportar cargas maiores e, quando você se acostumar, é mais confortável do que a posição da barra alta.

Agora, para responder sua pergunta, Mark Rippetoe tem algumas boas observações, quer você concorde com as conclusões dele ou não:

• Com pesos mais leves, o estofamento afasta a barra das costas e altera o equilíbrio
• Em pesos mais pesados, o preenchimento é completamente compactado e não fornece uso
• Mais músculo nas costas fornece uma plataforma mais densa e natural do que o preenchimento.

Eu levanto pessoalmente com um bar vazio. Eu trabalhei desde o agachamento até a barra até 100 kg atualmente e subirei hoje à noite. Existem outros elevadores que trabalham para ajudar a construir os músculos das costas para suportar confortavelmente esse tipo de peso. É nesse ponto que o preenchimento não me ajudaria de qualquer maneira.

Se você quiser se livrar do preenchimento, recomendo incorporar prensas e levantamento terra (puxando os ombros para trás) para fortalecer os músculos das costas e criar um núcleo mais forte. Isso ajuda a suportar os pesos de agachamento mais pesados.

Também recomendo ir ao YouTube e assistir aos vídeos do Rippetoe sobre como agachar. Ele responde a muitas perguntas que você pode fazer. Observe também a profundidade com a qual a mulher na imagem a que vinculei. Se você agacha barra alta ou baixa, deseja obter esse tipo de profundidade.

Como várias centenas de libras de pressão no trapézio podem ser seguras e confortáveis? Eu sempre achei halteres desagradáveis ​​no trapézio.

O único objetivo do bloco é resolver esse problema exato.

Não acho que seja perigoso , existe para evitar ferimentos nas suas armadilhas. Se o uso do teclado permitir que você execute este exercício, use-o. Idealmente, sim, você quer chegar a um ponto em que não precisa.

No entanto, este artigo no Stronglifts indica que seu uso não é ideal.

Afinal, agachar-se com uma barra é um erro por três razões:

1. Você não pode posicionar a barra corretamente. Isso é ainda mais verdadeiro se você enrolar uma toalha em volta da barra: a barra vai ficar mais alta nas costas e, quanto maior a barra, pior será a sua influência. É verdade que não é grande coisa com pesos leves, mas será quando você agachar pesos mais pesados.

2. Você não pode "sentir" o bar - é como agachar-se em tênis de corrida: você precisa agachar-se com os pés descalços / com o de Chuck para sentir a diferença. A única maneira de sentir a barra usando uma almofada é se o peso for pesado o suficiente, mas então ...

3. ... o bar pad será inútil quando você ficar mais forte (o que você fará com o StrongLifts 5x5). Aqui está o porquê: o peso comprimirá a almofada e você perderá a capacidade da almofada. Portanto, qualquer benefício a curto prazo, você perderá.

O uso de um bloco é ilegal no levantamento de competições e levantadores de força, depois de tudo agachar os pesos mais pesados ​​possíveis, sem ferimentos ou problemas. Como lutador de submissão, agacho mais de duas vezes e meia o meu próprio peso corporal, 5 repetições com 530 libras com um peso corporal de 210 libras. Eu nunca usei uma almofada e nunca experimentei mais do que o menor desconforto em segurar a barra em uma posição mais alta quando comecei a me agachar aos 17 anos em 1973.

Observe a diferença de posição nas duas imagens que você postou. Na imagem acolchoada, a barra está alta nos ombros, acima dos ossos dos ombros. Na imagem não acolchoada, a barra é suportada um pouco mais baixa, mais nos músculos e não nos ossos. Mudar de posição da barra é uma boa maneira de evitar a adaptação e continuar melhorando. Às vezes, isso significa colocar a barra em um local desconfortável sem preenchimento.

Aqui está um link para a mesma discussão no BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Não consegui encontrar nenhuma informação sobre os problemas que podem surgir e a desvantagem geral do uso de preenchimento parece ser o controle e a sensação da barra enquanto agachado. Estou assumindo que as pessoas ligam / desligam com base na preferência pessoal, lesões e ego.