Como evitar cãibras na panturrilha durante a natação?

Não tenho nadado há muito tempo, embora eu fosse capaz de nadar bem com o rastejo quando criança. Agora, depois de algumas décadas sem usar esse traço, meu corpo esqueceu como. Meu corpo está ficando sem funcionar, e eu preciso mudar o tipo de cardio que eu recebo.

O problema com o qual me deparei ontem à noite, além de trabalhar no ritmo da minha respiração, foi que eu teria cerca de um terço do colo feito e meu bezerro trancado com cãibras. Uma vez que se acalmou, tentei nadar novamente, com o mesmo problema.

Eu posso fazer o traço de respiração OK, já que isso usa uma técnica de perna diferente. Eu quero começar o traço de frente trabalhando para mim novamente para que eu possa apenas acionar um bom 500 calorias de cardio e ser feito.

Em primeiro lugar, Ryans dica sobre fazer bezerros em minha própria experiência parece reduzir o risco de contrair cólicas. A maneira mais fácil de fazer isso é indo para um dos bancos ao redor da piscina perto de uma parede e simplesmente aumentá-los com uma perna. Repita este 20x por perna deve ser um bom começo de aquecer seus bezerros.

Então eu recomendo este post no Swim Smooth sobre a técnica do chute durante a natação de estilo livre . Basicamente, os dados são por causa da técnica pobre, você está forçando sua perna em uma posição alongada enquanto chuta, provavelmente porque você está dobrando muito o joelho.

A maneira mais fácil de remediar isso é tentar não usar as pernas, por exemplo, usando uma prancha ou algo entre as pernas e simplesmente arrastar as pernas ao longo do movimento. A partir daí, você pode começar a trabalhar na sua técnica.

O mais importante é aprender chute do quadril , o que significa que você mantém suas pernas estendidas e bem relaxadas e tenta chutar sua articulação do quadril e movimentar a perna inteira sem dobrar o joelho.

Também não tente fazer chutes poderosos, porque se você ainda não tem a coordenação muscular, provavelmente irá induzir as cãibras. Em vez disso, tente fazer pequenos chutes rápidos ou apenas chutar "preguiçosamente": braço esquerdo vs perna direita, braço direito vs perna esquerda, enxágue e repita.

Veja como funciona e deixe-nos saber como você progride!

Além das causas óbvias de cãibras (falta de eletrólitos e / ou hidratação), acho que o tempo vai te ajudar. Eu costumava sentir cãibras na panturrilha com frequência enquanto nadava, embora a uns 100 metros do meu treino.

Não chutar a parede pode ajudar, mas é divertido fazê-lo. Seu corpo provavelmente só precisa se acostumar a usar esse músculo de panturrilha e deve diminuir em pouco tempo.

Eu imagino que fazer aumentos de panturrilha ou pular corda pode ajudar a construir esse músculo ou envolvê-lo de forma semelhante a empurrar a parede.

Eu não imagino que empurrar através da cãibra causaria qualquer dano. Então, enquanto você puder tolerar isso, eu continuaria fazendo o que você está fazendo. E divirta-se!

A razão pela qual você está com cãibras não é necessariamente desidratação.

É mais provável que você esteja passando por fadiga neuromuscular.

Embora possa não ser desidratação, isso certamente não significa que você não deva ficar em cima de sua hidratação, mas a causa é provavelmente que você ainda não está em boa forma para fazer o trabalho que deseja fazer. .

Sem falhas, no início de cada temporada de natação, o nosso deck da piscina ficaria lotado de nadadores se irritando, porque estavam voltando depois de uma longa demissão.