Café da manhã antes ou depois da corrida?

Desde que eu não esteja com fome, devo tomar café da manhã antes ou depois de uma corrida matinal de 30 minutos?

Atualização : há muitas respostas detalhando opiniões - obrigado! Se alguém pudesse fornecer evidências que sustentassem sua opinião, eu ficaria ainda mais feliz.

Eu diria que isso depende da sua forma física, da intensidade do treino e talvez do quanto você comeu na noite anterior.

Supondo que correr significa uma velocidade de corrida de aproximadamente 10 km / h ou ~ 6 mph, espero que você não use tanta energia com a qual não consegue lidar sem correr. Mais importante, os exercícios de baixa intensidade queimam principalmente a gordura e qualquer coisa que você coma ou ainda não é absorvida ou apenas serve energia por alguns minutos, o que não ajuda em exercícios mais longos.

Claro, se você começar a se sentir fraco no final do treino, poderá levar um pouco de glicose com você, apenas para recarregar quando precisar.

Então, meu conselho: vá correndo e aproveite seu café da manhã após o treino!

Recursos:

1. Pule o café da manhã antes do exercício para queimar mais gordura, dizem estudos
2. Os benefícios do exercício antes do café da manhã

Eu não tenho nenhuma fonte para isso, exceto meu quiroprático e minha experiência, mas eu aconselho a não trabalhar de manhã com o estômago vazio. Meu objetivo é queimar gordura por 30 a 45 minutos de exercícios de baixa intensidade, 3-4 manhãs por semana, mas tentar queimar gordura sem carboidratos não funciona; seu corpo acaba comendo sua própria proteína (leia-se: músculo). Por experiência, isso parece ser verdade; Eu me senti ficando mais fraca por cerca de três meses em meu regime quando exercitei o estômago vazio.

Descobri que colocar uma pequena quantidade de carboidratos em meu sistema cerca de 30 minutos antes do exercício e depois tomar o café da manhã depois funcionou bem para mim há cerca de dois anos.

Você deve ter pelo menos alguma proteína antes do exercício. Isso servirá principalmente para impedir que você coma demais após o término do treino e fornecerá um excesso de energia durante o treino.

Sem café da manhã, mas metade de uma barra de energia antes da corrida é boa para obter açúcar e carboidratos em seu sistema para iniciar a corrida.
Depois, um café da manhã não muito pesado, mas completo, depois.

O dono da academia que eu vou disse para beber um copo cheio de suco de laranja. É leve, então você não se cansará, mas também o abastecerá.

O principal problema com o café da manhã antes de se exercitar é que você precisa esperar uma hora ou mais para ser digerido. Para fazer jogging, muitas pessoas preferem comer uma refeição rica em carboidratos antes de dormir para evitar a espera pela manhã.

Se você não estiver fazendo nada intenso, uma corrida de 30 minutos em baixa velocidade, por exemplo, isso provavelmente não é necessário. Mas, para exercícios mais intensos, você usará rapidamente os suprimentos de glicogênio sem carregar o carb na noite anterior. Você se cansará, fará menos e perderá o tecido magro.

Portanto, a escolha para correr é uma corrida de baixa intensidade em um pedaço de fruta ou bebida, ou intensidade média-alta com uma refeição na noite anterior.

Eu faço ambos."

Ou seja, como um pedaço de chocolate (doce, bolo ou milk-shake) para obter energia "rápida" antes de correr.

Depois, um café da manhã "de verdade" depois de terminar o treino.

Resposta simples: exercite-se antes, se quiser perder peso.

O New York Times tem alguns artigos citando pesquisas sobre esse assunto

O artigo " Qual é a melhor hora do dia para se exercitar, se meu objetivo é perder peso? ", De 2015. Cita um estudo belga no qual 3 grupos de homens jovens foram convidados a ingerir 30% mais calorias diárias. O primeiro grupo não fez exercício, o segundo grupo após o café da manhã e o último grupo antes do café da manhã. Citar:

Você pode tentar definir o despertador mais cedo e se exercitar antes do café da manhã. Há alguma evidência de que malhar com o estômago completamente vazio - ou, como os cientistas chamam de condição tonta, de madrugada ", em jejum" - leva o corpo a queimar mais gordura e potencialmente evitar o ganho de peso, em comparação ao exercício em outros momentos.

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No final das seis semanas, o grupo sedentário previsivelmente estava superdimensionado e doentio, tendo ganho cerca de seis quilos cada. Eles também desenvolveram resistência à insulina e banharam seus músculos com novas células adiposas. Os homens que se exercitavam após o café da manhã também tinham acumulado quilos, cerca de três quilos cada, e desenvolveram problemas de insulina. Mas os homens que se exercitaram pela manhã, antes de comer qualquer coisa, ganharam quase nenhum peso e mantiveram níveis saudáveis ​​de insulina.

Este, " Phys Ed: Os Benefícios do Exercício Antes do Café da Manhã ", de 2010. Cita um estudo australiano. Três grupos de rapazes, um exercitado antes do café da manhã e o outro depois. Eles fizeram exercícios exaustivos. O último grupo não fez exercício. Todos eles tomaram um café da manhã ruim e não saudável. Citar:

O experimento durou seis semanas. No final, o grupo não-exercitado era, para surpresa de ninguém, superdimensionado, tendo acumulado em média mais de dez quilos. Eles também desenvolveram resistência à insulina - seus músculos não estavam mais respondendo bem à insulina e não estavam retirando açúcar (ou, tecnicamente, glicose) da corrente sanguínea de forma eficiente - e começaram a armazenar gordura extra dentro e entre as células musculares. A resistência à insulina e os músculos marcados com gordura são condições metabolicamente prejudiciais que podem ser precursoras do diabetes.

Os homens que tomaram café da manhã antes de se exercitar também ganharam peso, embora apenas metade do que o grupo controle. Como aqueles grandes comedores sedentários, no entanto, eles se tornaram mais resistentes à insulina e estavam armazenando uma quantidade maior de gordura em seus músculos.

Apenas o grupo que se exercitou antes do café da manhã quase não ganhou peso e não mostrou sinais de resistência à insulina. Eles também queimaram a gordura que consumiam com mais eficiência. "Nossos dados atuais", escreveram os autores do estudo, "indicam que o treinamento físico em jejum é mais eficaz do que o exercício em estado alimentado com carboidratos para estimular a tolerância à glicose, apesar de uma dieta hipercalórica com alto teor de gordura".

O último artigo do NYT: " O café da manhã está exagerado? ", De 2014 cita 2 estudos. Cada estudo foi bastante curto e envolveu um número limitado de voluntários. Nenhum exercício foi envolvido. Resultados:

1. Para perda de peso, nenhum exercício envolvido, não fazia diferença.
2. Outra pesquisa: o grupo que tomou café da manhã foi um pouco mais ativo durante a manhã, mas também consumiu mais calorias.

o que permitir que você se exercite melhor. quimicamente não faz diferença. os alimentos ingeridos logo antes não serão digeridos até o final do treino, a menos que seja açúcar puro ou algo semelhante (que eu não recomendo que você tome no café da manhã ..). sua nutrição algumas horas antes provavelmente afetará seus níveis de energia