Que tipo de metas devo ter se quiser ser o mais saudável possível?

Ou seja Se eu quiser viver mais e evitar doenças. Devo visar construir músculos ou ser resistente como um maratonista? Mais exercício é sempre melhor? (Além do risco de lesões, claro)

Embora seja uma questão muito geral, aqui estão algumas diretrizes que eu sigo para uma vida saudável:

1. Ir ativo . A cultura ocidental tornou-se muito inativa, um modo de vida que nosso corpo não está acostumado. Especialmente se você passar horas em um trabalho de mesa, certifique-se de fazer exercícios ou fazer jogging diariamente. Dizendo isso, você não deve ir duro & amp; pesado todos os dias.
2. Assista sua dieta . É fácil se perder em todas as tendências, mas as regras básicas são bem simples. Manter uma ingestão suficiente de proteínas, consumir gordura de fontes saudáveis ​​e ajustar sua quantidade de carboidratos ao seu objetivo de peso. A última frase resumiu o tópico muito brevemente e você deve ir mais fundo para entender melhor e criar seu menu diário.
3. Não exagere . Mais definitivamente não é sempre melhor. Crie uma rotina que seja suficiente, mas não extrema, para que você possa segui-la a longo prazo, sem esgotar seu corpo a ferimentos. Há muitos planos para iniciantes de treinamento de força online, a maioria deles são mais ou menos os mesmos (ou seguem os mesmos princípios). Maratonistas e outros que praticam esportes com demandas físicas extremas não estão melhorando sua saúde ao fazê-lo - a saúde é melhorada através da realização de um nível considerado de esporte, e como um hobby, e não um profissional, eu recomendo ficar com isso.
4. Durma o suficiente . Isso é muito simples, na verdade - o sono é importante e você deve se certificar de que você dorme o suficiente (pelo menos 7 horas, 8 ~ recomendado).

Isso foi um breve. Se você for realmente hardcore com esse assunto, você deve ler sobre os alimentos recomendados, bem como os alimentos a serem evitados, mas tenha em mente que a maioria dessas pesquisas é baseada apenas em estatísticas.

Eu concordo com a maioria dos itens acima. Mas por favor lembre-se de

6. Aproveite a vida. Não há razão para viver uma vida longa e saudável, se você passar tudo isso preocupado com a saúde ou tempo suficiente. Viva a vida pelo bem da vida, a vida não é Problema do vendedor em viagem para ser resolvido.

Então, se eu fosse tão ousado, alteraria um pouco a resposta de Neria:

1. Ir ativo - encontre algo que goste de fazer que use o seu corpo. Boliche, pesca, carpinteiro, passeios de fala. Não tenha medo de tentar algo novo e não existe uma única atividade que você não pode fazer um jogo. Faça atividade a) rotina eb) divertida e acabe fazendo por hábito. Lembre-se do seu cérebro, ele murcha como seu corpo sem uso. Jogue jogos, procure novas experiências, aprenda caligrafia ou astronomia ou qualquer outra coisa.

Eu concordo com a resposta de Neria, mas ele perdeu um ponto crucial:

5. Chuveiros frios (exposição ao frio em geral) tem efeitos imunoestimulantes. Você pode ver, por exemplo, este estudo http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

O banho frio é muitas vezes ignorado, porque é muito doloroso em comparação com exercício e dieta.