Onde devem estar nossas pernas quando fazemos flexões ou queixos?

Costumo ver pessoas fazendo flexões / queixo com joelhos dobrados, de modo que suas pernas estão "penduradas" para trás. As pernas não devem estar retas, perpendiculares ao chão?

1. Onde devem estar nossas pernas quando fazemos flexões (padrão)?

2. Onde devem estar nossas pernas quando fazemos levantamentos (padrão)?

Realmente não importa muito - você está levantando o mesmo peso, não importa quanto (ou pouco) você mude seu centro de massa movendo as pernas. Arredondar excessivamente a região lombar pode ter outras consequências, embora eu não tenha encontrado nenhuma referência para fazer isso. No entanto, manter as pernas retas ativará mais o seu abdômen (principalmente o abdômen superior), o que significa um melhor treino. De fato, este artigocompara a ativação do músculo abs para vários exercícios usando EMG. Mostra, de maneira surpreendente, que um chinup de peso corporal ativou o reto abdominal (principal músculo "abs") o máximo de todos os exercícios. Também prova que elevar as pernas penduradas (pendurar na barra e elevar as pernas a 90 graus) também é um bom exercício abdominal. Portanto, para o exercício máximo, você pode tentar manter as pernas em um ângulo de 90 graus (ou seja, paralelo ao chão) enquanto faz flexões (eu já vi isso chamado de "flexão do assento em L"). Este é um bom treino para quase todo o corpo, mas eu não o faria se você não estiver preparado. Tenha cuidado para manter a tensão adequada durante todo o movimento, caso contrário corre o risco de se machucar.

Em suma, um pullup de forma estrita é aquele em que seu corpo está em uma linha reta durante todo o movimento. [o fato de que todos os fazem de uma certa maneira não significa que eles estão certos; por exemplo. no link que você deu, o cara no vídeo nunca coloca o queixo por cima da barra, ele apenas toca no máximo]

Obviamente, se sua barra não for alta o suficiente, você terá que dobrar as pernas.

Adicionar esta resposta para o caso de outra pessoa tropeçar nela.

Se você estiver fazendo flexões ponderadas , torna-se muito importante manter as costas retas. Seu corpo tende a girar um pouco quando você faz flexões rápidas, e o peso adicional pendurado na cintura pode puxar e puxar as costas de maneiras desagradáveis.

Se você mantiver o peso pendurado em uma corrente, acho útil manter o peso próximo ao corpo para minimizar o efeito da serra de fita. Esse tipo de distância faz a coisa voar por todo o lugar:

Versus este, onde o peso é:

1. verticalmente mais perto da cintura
2. apoiado pelos quadris e joelhos
3. porque o peso é reforçado, é necessário ter uma região lombar e quadril apertada para manter a pressão.

Dependendo de seus objetivos, depois de fazer 10 pullups regulares, considere adicionar um pouco de peso. Estou sempre coçando a cabeça e as pessoas que trabalham com todos os tipos de cabos e máquinas e deixam de fora os pesos pesados ​​(e quedas). São exercícios compostos fenomenais.