Home Gym: Um instrutor elíptico é o suficiente?

Eu possuo uma academia elíptica de qualidade em casa que estou usando principalmente para fazer cardio para fins de perda de peso . Devo procurar adicionar outro equipamento ao meu ginásio em casa ou outros exercícios à minha rotina para obter um treino mais equilibrado ou talvez obter melhores resultados?

Teoricamente, você pode perder peso fazendo apenas um exercício. No entanto, se você deseja perder mais peso, precisa aumentar o número de calorias que queimou. Você pode fazer isso exercitando-se com cargas mais altas ou exercitando-se por mais tempo.

Porém, as máquinas de ginástica geralmente falham em imitar o aumento natural das cargas: em um aparelho elíptico, quando você aumenta as cargas em movimento, fica cada vez mais difícil. Fiz um pequeno modelo das forças durante um treino elíptico. Quando você aumenta a carga da luz para a seta azul escura, as forças aumentam proporcionalmente em todos os lugares.

Mas o problema é que, quando a perna está afastada do centro do corpo, essas 'pequenas' forças têm um grande momento de braço (em direção ao centro do corpo). Assim, enquanto não é um problema para as forças de aumentar sob seu corpo, porque adicional difícil quando eles aumentam longe de seu corpo.

Isso faz com que seja muito difícil ir cada vez mais rápido no seu treinador doméstico, mesmo quando sua aptidão aumenta. Portanto, essa opção está basicamente desativada, já que quase não há treinador em casa que não cometa o mesmo erro.

Sua outra opção é exercitar-se por mais tempo, o que é uma ótima opção quando você deseja queimar gordura. Como a queima de gordura ocorre principalmente em intensidades mais baixas, na verdade, quando você começa a se exercitar mais, seu corpo muda de marcha e se afasta da gordura para outros combustíveis 'mais rápidos'. Portanto, seria melhor queimar 500 kcal a 60% da frequência cardíaca máxima do que a 80%, porque pelo menos você se livrou de alguma gordura!

Há outra razão pela qual você precisa se exercitar por mais tempo: a gordura é um combustível lento e seu corpo não começa a queimar gordura até você completar 30 minutos de treino. Felizmente, ninguém disse que você tinha que se exercitar muito para chegar a esse ponto, então eu aconselho você a usar um longo e relaxante 'aquecimento' apenas para acelerar o metabolismo e seguir com o negócio real.

Então basicamente: não, você não precisa sair e comprar mais nada! Mas se você gosta de alguma variação, eu realmente recomendo que você comece a correr ao ar livre. A corrida se torna mais pesada 'naturalmente' quando você aumenta sua velocidade e geralmente é mais agradável exercitar-se ao ar livre.

Se você não quiser comprar equipamentos, considere ler os chamados exercícios na prisão . Você pode exercitar-se bastante usando nada além de uma pequena sala e um banco, e isso não lhe custará muito, se for o caso.

Um quilo de músculo queima mais calorias em repouso do que um quilo de gordura. Esse fato, por si só, deve lhe dizer que o levantamento de peso é uma faca de dois gumes: você não apenas queima calorias durante os exercícios, mas também aumenta sua massa muscular, que queima mais calorias em repouso.

Sim, você precisa adicionar exercícios ao seu treino. Você precisa levantar pesos (mesmo que seja apenas o seu peso corporal), desafiá-lo e forçá-lo a melhorar. Você pode começar com estocadas, flexões, flexões e flexões. Se você não pode fazer isso, há maneiras de enganar o exercício para torná-lo mais fácil. Uma vez que isso não é mais um desafio, pegue uma marreta e gire-a com um pneu ou jogue um saco de areia. Mais importante, mude para que seu corpo não se acostume a uma rotina definida.