O treinamento progressivo gradual é melhor do que lubrificar o sulco por distâncias maiores?

Atualmente, estou treinando para a corrida de 5 quilômetros. É nisso que me especializo. A pista em que estou percorrendo é um loop de 1k com muitos altos e baixos. Meu tempo atual é uma média de 5:15 por loop (eu não corro há um tempo).

Estou tentando chegar o mais próximo possível de três minutos. O fato é que eu posso fazer 1 loop em 3 minutos, mas eu desapareceria com o meu segundo loop na pista. E aqui está a questão: para o treinamento, você recomendaria que eu iniciasse aos 3 minutos do meu primeiro ciclo e tentasse chegar o mais próximo possível aos três minutos do meu segundo e depois do meu terceiro, e assim por diante; ou devo fazer uns 5 minutos suaves para todos os loops e reduzir cada volta em aproximadamente 10 segundos a cada semana simultaneamente até que eu esteja o mais próximo possível dos três minutos? (PS: Eu tenho bastante tempo para treinar)

A corrida fácil lhe dará cardio e a corrida dura lhe dará velocidade. Se você está apenas começando, talvez rodar 5 x 5 minutos seja melhor neste momento.

Depois de montar seu cardio, faça as duas coisas. Corra fácil o dia depois de correr muito. Alternativamente, execute cinco fáceis e cinco difíceis por bons 10k. Além de correr com facilidade nas pernas doloridas, é difícil.

A variedade é muito importante em um plano de execução; portanto, aderir a um treino não é bom. Pense em termos de semanas e meses, incluindo semanas difíceis e semanas fáceis. Nunca corra demais e sempre verifique se você descansou e se recuperou antes de correr novamente. Essa é a chave.