Como o levantamento de peso e a corrida podem ser feitos simultaneamente?

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Eu tenho corrido por cerca de 2 anos e poderia fazer um 5k de 25 minutos. Eu comecei recentemente a fazer agachamentos, 5x95, 5x105 e até 5x125. Eu costumava ser capaz de agachar cerca de 190. Minhas corridas são muito mais lentas depois de iniciar o levantamento de peso. Acredito que minhas pernas não estão se recuperando o suficiente entre os dias, mas reduzi o agachamento para duas vezes por semana e ainda estou diminuindo a velocidade.

Meu objetivo é aumentar minha capacidade de subir morros sem comprometer minha resistência. Como devo estar me aproximando disso?

running weightlifting

— Michael Stachowsky
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libras ou quilos?

— Gunge

libras. Estou trabalhando até kg :-P

— Michael Stachowsky

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Trate o agachamento como um treino de sprint. Tome 1-2 dias fáceis depois em suas pernas. Isso significa que qualquer corrida deve durar apenas 30 minutos em um ritmo fácil. Mesmo que você não esteja muito dolorido no dia seguinte, leve esse dia em dia com mais de uma hora em um ritmo fácil.

— Jason
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Sim, é mais ou menos o que acabei tendo que fazer, e está funcionando um pouco melhor agora. Estou percebendo uma capacidade mais forte de subir colinas, mas meus tempos ainda estão sofrendo um pouco. No entanto, eu acho que é apenas tweaking agora

— Michael Stachowsky

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@MichaelStachowsky Eu nem percebi o seu objetivo e uma pergunta adicional no final. Eu acho que sprints podem ser melhores que agachamentos, mas eu prefiro ficar fora do ginásio. Esteiras em 12-14% inclina ou tempo real sobe colinas seria melhor, mas eu acho que você provavelmente sabe disso.

— Jason

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Se você quer apenas ser bom em correr, o agachamento não ajudará. Inclua uma colina nas suas corridas diárias e alguns sprints. Mas se você está após a aptidão geral continue misturando pesos e resistência. Você será mais forte e terá mais resistência geral para uma variedade de atividades.

— Tancred
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Então, eu estou de fato depois do condicionamento físico geral, mas eu gostaria de saber como evitar a perda da eficiência de corrida e, ao mesmo tempo, levantar peso

— Michael Stachowsky, de