O que deve ser registrado no meu diário de exercícios

Que tipo de informação deve ser mantida no meu diário de exercícios? Deveria ser apenas uma matriz de estatísticas (nome do exercício, peso, repetições e data) ou há outras informações importantes que devem ser registradas normalmente?

O que devo gravar em meu diário e o que os outros consideram úteis enquanto pulava em torno de uma academia (papel, aplicativo de telefone, nada e apenas grava depois)?

Aqui está um link para um modelo do Excel que contém o formato básico / informações que você deseja capturar: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |

A idéia é configurar sua rotina antes do treino e acompanhar o progresso. Minha abordagem é um pouco mais simples, mantenho um pequeno livro, escrevo os exercícios, marca de verificação para cada série e registro o peso máximo ... Também coloquei como foi o treino e como me senti. Um diário pode ser usado para muitas coisas, como: acompanhar o progresso, compartilhar com um treinador, fornecer dicas para alterações, etc ... mas para mim, o aspecto mais importante é a motivação - é bom ver o progresso que você está fazendo .

Isso pode ser útil: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

O link que forneci pode ser usado como ponto de partida para os interessados ​​em musculação. Treino há algum tempo e acho que escrever minha rotina em papel é realmente útil, motivador, conveniente e menos tedioso do que usar aplicativos ou nenhum. O pdf destaca a importância do diário de treinamento, dicas sobre como manter um bom diário, conselhos sobre como construir músculos e perder gordura, ganhar músculos enquanto se mantém magro, ganhar peso e tamanho. Para mim, se eu tenho um diário comigo na academia, estou mais focado do que em estar em todo lugar e fazer a mesma coisa.

Você deve registrar: data, hora, quais exercícios específicos você fez, repetições e séries, em quais partes do corpo se concentrou, duração do treino, intensidade do treino, humor, níveis de energia, como se sentiu durante o treino, seus planos alimentares , seus objetivos para o próximo treino, seu peso, batimentos cardíacos e qualquer outra coisa que você possa imaginar! Quanto mais detalhes, melhor, pois fornece uma imagem mais complexa ao revisar seus treinos e progresso anteriores!

A única estatística mais importante que você deve registrar é o seu pulso ao acordar. Quanto menor, melhor é a sua condição.

Mesmo que você possa fazer mais repetições e levantar mais peso, mas seu batimento cardíaco permanece o mesmo, significa que você está fazendo algo muito errado - o único músculo mais importante, coração, não está seguindo seus braços, pernas, abdômen ou o que você está fazendo .

Gravar os sets, repetições e peso é suficiente para muitas pessoas.

Se você quiser tirar o máximo proveito desta ferramenta, também pode usar o seu registro de treinamento para escrever o seguinte:

Use-o para definir metas para a semana. A progressão acontece sabendo o que você fez na semana passada e fazendo um pouco melhor esta semana. Ter um registro claro de seu histórico de treinamento significa que você está sempre se esforçando para progredir e melhorar.

Observe as coisas importantes fora da academia. Eu mantenho breves notas todos os dias / treino na noite anterior e como eu comia. O sono da noite anterior, no meu caso, é facilmente o fator mais determinante do desempenho da academia naquele dia. Manter o controle de como eu durmo significa que estou mais focado em garantir uma boa noite de sono todos os dias.

Escreva notas e pensamentos. Seu log de treino pode ser tanto um diário de treinamento onde você anota pensamentos sobre seus treinos. Escrever meus exercícios tornou-se parte do ritual / hábito do treino. Faço anotações de coisas que foram boas, ruins (úteis para afastar lesões) e pensamentos no dia seguinte do treinamento.

Compartilhe com seu treinador ou treinador. Se você trabalha sob a orientação de um treinador, pode ser útil que ele repasse o registro de exercícios de tempos em tempos. A melhor educação do seu treinador sobre como você responde a exercícios específicos e regimes de treinamento apenas os ajudará a planejar melhor seu treinamento futuro.

As respostas de Meade Rubenstein e timanzo são ótimas, mas o que elas não mencionaram e acho importante é o tempo em que você pressiona / puxa pesos. Para um crescimento muscular mais rápido, é recomendável variar o andamento a cada (duas) semana (s); portanto, uma semana você empurra / puxa o peso muito devagar e a outra empurra / puxa rapidamente. Anotá-lo fornece uma visão geral de como você varia seu treinamento e, às vezes, é capaz de empurrar / puxar mais peso ao fazer o exercício rápido ou devagar, e é por isso que você também deve adicionar essas informações.

Disclaimer: Eu não sou patrocinado por este site.

Eu quero ligar o Jefit. É um aplicativo (gratuito) que pagou por recursos, dependendo do nível de feedback das informações que você deseja. O principal benefício é que ele possui imagens dos exercícios que você deseja fazer, grava seus dados e os salva on-line e o orienta em qualquer exercício que você selecionar.

Prós:

• Selecione entre um milhão de exercícios
• O aplicativo é gratuito e a inscrição é gratuita
• App fornece informações sobre como realizar exercícios
• Você pode projetar ou editar seus exercícios ou de outras pessoas para adequá-lo às suas necessidades.
• Não há necessidade de caneta e papel

Contras:

• Você precisa pagar para remover os anúncios do aplicativo
• Você precisa pagar para obter gráficos avançados e rastreamento avançado de seus dados de treino.
• Pode demorar um pouco de aprendizado para se acostumar com o aplicativo
• Muitos exercícios ruins e bons.