Máquina de pernas em casa treino obter músculos

máquina Recentemente, minha família comprou isso. "," macio "," difícil "(refiro-me à dificuldade de fazer isso. O que é mais útil para a obtenção de músculos nas pernas.Eu evito consultar a marca sem motivos de publicidade.

muscle-gain

— ep
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Você já tem músculos nas pernas. Você poderá cultivá-las por um período muito curto (por exemplo, uma ou duas semanas) usando este equipamento. Para um crescimento substancial, sugiro treinamento de força com barra (agachamento).

— Christian Conti-Vock

Sua foto parece mostrar uma máquina elíptica para condicionamento aeróbico / cardíaco. Esses tipos de máquinas normalmente não fornecem resistência suficiente para estimular a hipertrofia. Ganhar músculos, especificamente sobre todo o corpo, requer treinamento de resistência, boa nutrição e descanso. Você deve suplementar esta máquina com um programa de treinamento de força voltado para seus objetivos específicos. Ou indo a uma academia ou realizando movimentos de peso corporal em casa.

No que diz respeito às configurações da máquina, é algo que você precisará decidir com base em seus objetivos e em sua capacidade atual. Máquinas de exercício geralmente têm um manual do proprietário explicando seu uso. Consultar o manual deve fornecer um ponto de partida para você decidir sobre as configurações. Use sua meta individual de condicionamento físico para decidir quantas vezes usar a máquina.

— rrirower
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Gostaria de destacar o que é oferecido na resposta acima. Parece que você ainda não está familiarizado com os conceitos básicos e as diferenças entre o treinamento cardiovascular e o treinamento de resistência em relação à maneira como eles afetam seu corpo. Leia um pouco sobre o treinamento de resistência. Revistas como Bodybuilding ou Breaking Muscles têm excelentes artigos sobre esses assuntos. Depois que os conceitos estiverem claros para você, você estará mais informado sobre como executar as ferramentas e métodos. Em resumo, requer tudo o que a @rrirower mencionou, incluindo nutrição adequada e descanso e periodização adequados.

— người Saigon