Como melhorar a agilidade do adolescente

Minha filha de 13 anos é alta (5'9 ") e continua crescendo. No seu check-up neste outono, o pediatra sentiu que tinha mais dois anos de crescimento. A maioria de seus colegas de equipe (e concorrentes) completou seus surtos de crescimento Isso a levou a se tornar menos ágil do que eles. Ela é uma das mais rápidas em corridas de campo inteiro ou em distâncias mais longas, mas está lutando com movimentos rápidos e próximos. Ela é bastante competitiva, por isso a frustra. sugestões de como melhorar a rapidez e a agilidade enquanto ainda está no surto de crescimento dos adolescentes? Ela joga principalmente lacrosse e hóquei em campo, mas também joga basquete.

Como mãe de dois filhos atléticos, esta é a minha opinião.

Aos 13 anos, não há muita diferença nos tipos de exercícios que você faria em relação a um adulto. Os grandes modificadores são volume e forma. As crianças realmente se recuperam rapidamente, e todos os estudos científicos disponíveis mostram que uma vez que crianças acima de 6 anos sabem fazer exercícios adequadamente, há apenas vantagens em fazê-lo .

Portanto, como não precisamos dividir e dividir entre os exercícios "infantil" e "adulto", você está olhando para uma pergunta direta de "como você treina movimentos explosivos?"

Movimentos balísticos e explosivos requerem muito treinamento para a maioria das pessoas entender, e é fácil cometer erros. Depois de iniciar um levantamento / salto, você está comprometido e recuar não funciona, como jogar ou balançar no beisebol.

Aqui estão alguns que eu acrescentaria para o atletismo geral:

• A caixa salta . As caixas grandes requerem muita produção de força em um período muito rápido e funcionam bem para treinar para outros movimentos de levantamento de peso mais complexos. Há também saltos laterais e saltos múltiplos; muito para ler.
• O limpo . É muito fácil cometer erros, mas também a base dos jogadores de basquete e de quem precisa ser capaz de explodir e trabalhar em seu salto vertical. Há agachamento limpa, poder limpa, limpo e empurrões, e outros. Todos eles têm suas vantagens, mas eu sou a favor do agachamento, porque você também agacha lá, o que é incrível.

Dependendo do que você quer dizer com "agilidade", se você considerar alguém como um jogador da NFL correndo, essa definição funcionará bem:

Agilidade é a capacidade de mudar rapidamente de direção sem perda de velocidade, equilíbrio ou controle do corpo. Assim como outros componentes de condicionamento físico, a agilidade é específica para um padrão de movimento específico. Um problema com o treinamento de agilidade é que um atleta pode aprender a antecipar o próximo movimento. Portanto, o atleta deve ser solicitado a responder a uma ordem direcional.

Para algo assim, você pode considerar a escada da agilidade . Fazer um padrão adiante, depois com um comando verbal, mudar imediatamente para um padrão reverso, é muito útil, mas extremamente difícil.

Em resumo, agilidade e treinamento rápido na produção de força não são diferentes dos de um adulto. Eu não aceitaria um ajuste de 28 anos e os faria fazer barbell, a menos que tivessem boa forma e eu também não o faria com um de 8 anos. Mas se os dois foram ensinados e sabem o que fazer, as evidências e a experiência prática em treinamento profissional mostram que exercícios como o limpo são incrivelmente valiosos.

Para agilidade, considere o que seu jovem atleta realmente precisa. Mudanças rápidas de direção? Paradas imediatas? Combinar treinamento explosivo com a conexão mente-músculo resultante de exercícios de agilidade servirá bem a qualquer atleta.