Devo fazer yoga para evitar lesões nas costas e nas costas?

Eu faço exercícios regulares de peso como flexão de braço (25 voltas, 3 séries), flexões (10 voltas, 3 séries), linhas invertidas (15 voltas, 3 sets), agachamentos (20 voltas, 3 sets), Lunges (15 voltas, 3 sets) Cadeira Dips (10reps, 3sets), alguns exercícios de abs e exercícios cardio. Recentemente estou sentindo dor na região da parte superior das costas (basicamente da Shoulder Blade). Às vezes sinto dor na região da omoplata quando tento movimentar a cabeça ou respirar fundo. Tentei descansar por 2-3 dias, o que ajuda a reduzir a dor, mas depois de 8 a 10 dias de exercícios regulares, a dor volta. Pode ser que a dor seja devida a algumas lesões que não estão cicatrizando e que a pressão durante os exercícios de aumento de peso corporal, ou pode ser que os músculos dessa região estejam muito fracos. Por favor, forneça algumas orientações para que eu obtenha alívio da dor, mantendo a força e a resistência do corpo.

NB - Eu tenho espondilite no pescoço.

O comentário que você recebeu acima é a resposta certa: consulte um fisioterapeuta.

No entanto, vá até ele com a quantidade adequada de informações e histórico médico / esportivo anterior. Você diz que começou a sentir essa dor "recentemente". O que você mudou? Você começou a fazer exercícios para os quais não está acostumado? Aumentar as repetições? O quê mais ? Ou você acabou de começar a se exercitar? Obviamente, algo mudou e é a causa da sua dor.

Uma vez que não parece ser uma dor aguda (ou seja, uma ruptura muscular ou algo parecido), provavelmente significa que você está fazendo algo errado, ou seja, você não está se movendo corretamente nos exercícios que está fazendo e começa a irritar suas estruturas. Mover-se corretamente significa mover-se com a técnica correta e usar os músculos certos, levando em conta sua própria anatomia.

Descansar geralmente não é o caminho a percorrer, exceto a dor aguda. Obviamente, enquanto você descansa, suas estruturas se curam, mas assim que você retomar o exercício, você voltará a cometer os mesmos erros e a dor voltará. Entenda seu problema de movimento (com a ajuda de um fisioterapeuta), continue treinando em torno da dor / lesão para aumentar o fluxo sanguíneo e a recuperação e, eventualmente, retomar o treinamento normal com o movimento adequado.

Definitivamente yoga ajuda a aliviar os ferimentos nas costas e nas costas, mas você precisa parar os exercícios de peso que é a causa e aumentar a sua dor nas costas ou nas costas. No entanto, você pode começar a fazer yoga junto com o exercício de peso corporal. Faça alguma pesquisa pela internet e prossiga de acordo.