Eu faço push / pull dias MWF, meus dias de tração consistindo de 9 séries de 4-8 repetições de movimentos compostos, e então 6-9 séries de 4-8 repetições no isolamento do bíceps. Eu faço diferentes posições de braço para bíceps (inclinação de halteres, cachos de pregador, etc.). Eu me concentro muito na parte negativa e geralmente vou devagar com cerca de 30 segundos entre séries e exercícios.
Eu tenho notado que sempre que eu puxo os dias, se meu bíceps ficar dolorido depois, parece ser sempre o braquial (dorido perto da área articular e "externa" do bíceps, e não a maior "bicéfala" de duas cabeças), mas não a cabeça longa ou curta do brachii. Minhas mãos estão sempre de costas para mim durante todo o movimento em todos os exercícios do bíceps.
Eu não tenho nenhum problema em trabalhar diferentes partes do meu tríceps, mas por alguma razão, parece que o meu braço é sempre a parte que é atingida e nada mais ao fazer bíceps.
Talvez meu braquial seja relativamente fraco e, portanto, seja o fator limitante? Talvez o braquial primeiro deva ser flexionado antes do brachii, e eu estou, sem saber, fazendo um movimento limitado demais para atingir o brachii? Alguma outra ideia?