Posições e variações no vácuo do estômago

Eu gostaria de melhorar minha rotina de vácuo no estômago . Quais são as alternativas e diferenças para o exercício de vácuo estomacal?

Eu não posso falar muito com o vácuo do estômago em si, mas isso é basicamente um exercício isométrico, em que você está trabalhando um conjunto de músculos contra o outro, aqui o seu abdômen e os músculos da parte inferior das costas. Minha suspeita é que o benefício deste exercício é menos um fortalecimento ou tonificação dos músculos, e mais uma questão de ensinar a si mesmo a manter essa área, tornando mais fácil manter o volume extra "sugado". Não é um exercício ruim, pois está fazendo com que você fique consciente desses músculos e da sua posição central geral. No entanto, por si só, eu diria que é muito isolado.

Em vez disso, se você quiser algo semelhante, considere a posição oca , um exercício ginástico onde você contrai todo o seu corpo para dobrá-lo para a frente. Como um movimento de corpo inteiro, você está aprendendo a usar tudo em harmonia e não apenas o estômago. O link que eu tenho acima tem várias variações, mas os dois principais estão fazendo o buraco no chão, ou pendurado em suas mãos a partir de uma borda ou barra.

Para experimentar a posição oca, deite-se de costas no chão. Dobre a pélvis para a frente com a parte inferior das costas, mantendo contato com o chão. Levante as pernas retas do chão. Estenda os braços para cima ao lado de suas orelhas e levante a cabeça e os ombros levemente do chão. A cavidade é uma posição efetiva do corpo para o apoio de mão, a alavanca frontal, o balanço para trás nas barras paralelas, a bandeira do dragão e a posição inferior da roda.

Se você está focado no próprio vácuo do estômago, eu diria que suas três principais variações estarão fazendo o exercício em pé (mais natural à sua postura natural), deitado de costas (este parece ter o menor benefício, mas pode ser razoável se você está fazendo este exercício enquanto faz outra coisa, como assistir TV), ou de quatro ( Marjaryasana ou "pose de gato" em yoga. Fazendo assim, estará trabalhando contra a gravidade e contrastando melhor sua frente de movimento e de volta).