Por que às vezes fico com fome de repente 15 minutos no meu treino?

8

Durante minha corrida de hoje, de repente, senti uma fome de fome cerca de 15 minutos depois de começar. Isso acontece apenas algumas vezes - nem toda execução. Sinto muita fome e fraqueza, e normalmente consigo chegar à marca dos 20 minutos antes de parar.

Eu suponho que deve estar relacionado à nutrição. Hoje eu tive:

Café da manhã:

3 x weetbix multigrãos com leite leve
1 banheira de iogurte light
fatia de torrada com fatia de queijo e vegemite
copo de suco de maçã e manga

Meio da manhã:

xícara de chá com colher de açúcar

Almoço:

peito de frango em rolo com algumas batatas fritas
Coque zero de 600 ml

Fui correr no final da tarde. Qualquer conselho apreciado!

nutrition workout hunger

— Stewart Johnson
fonte

Ótima pergunta; +1 para listar tudo o que você comeu.

— G__ 3/03/11

Sim +1, a lista de alimentos torna isso muito útil / fácil de solucionar.

— Nathan Wheeler

@ Stewart - sua situação parece semelhante à minha. Sou nadadora competitiva e geralmente sinto muita fome, tontura e fraqueza em um treino, mesmo que tenha comido antes. Você já tentou algo diferente? Sua energia melhorou?

— Bee

4

Quase tudo o que você come parece bastante rico em carboidratos e pobre em proteínas. Tente um shake de proteína ou beba alguns minutos antes do treino e veja se isso ajuda. Descobri que beber um "K2O especial" antes de um treino provoca uma grande fome. Apresenta vários sabores e é rico em proteínas e fibras (5g cada) e pobre em carboidratos (1g líquido).

Misturas de proteínas e coisas assim normalmente estarão disponíveis na seção de farmácia do supermercado local, e o farmacêutico residente poderá ajudá-lo a fazer a escolha certa. É para isso que eles são treinados.

— Nathan Wheeler
fonte

Obrigado pelo conselho. Entendo o que você quer dizer com carboidratos - posso tentar mudar meu café da manhã para dois ovos em uma fatia de torrada em vez de cereal + torrada e ver se isso ajuda. (E perder os chips!)

— Stewart Johnson

Os ovos são ótimos! Com esse K2O, eu posso acordar tarde e tomá-lo sem café da manhã, fazer minha manhã funcionar e fazê-lo almoçar sem roer meu braço, se não tiver tempo para realmente tomar o café da manhã. Então, eu mantenho uma caixa dele o tempo todo também (tive que usá-la hoje de manhã ... levantei-me tarde).

— Nathan Wheeler

2

Eu concordo com md5sum. Você precisa de carboidratos e gorduras mais complexos e, possivelmente, mais proteínas também. A razão pela qual provavelmente tudo se esgota rapidamente é porque tudo é muito "açucarado".

— Alex Florescu
fonte