Quais são os prós e os contras de correr versus caminhar?

Gosto de andar por muito tempo - quero dizer, dez milhas - caminhadas. Parte disso é porque eu estava treinando para a caminhada de três dias por Susan B. Komen há cerca de um ano e adquiri o hábito de fazer longas caminhadas por causa disso.

No entanto, alguns de meus amigos insistem que eu deveria começar a correr, agora que ando de um lado para o outro há um ano. Eu ouço todo tipo de informação conflitante sobre caminhar x correr, então imaginei que iria perguntar aqui.

Supondo que a distância seja constante (ou seja, eu andaria ou correria, digamos, oito ou cinco quilômetros, independentemente) e que o tempo não seja um fator (se levar duas horas ou quatro realmente não importa para mim), como caminhar e correr se comparam? Ou seja, quais são os prós e os contras, em termos de saúde e condicionamento físico, de caminhar versus correr?

Hoje me deparei com este artigo sobre calorias queimadas ao caminhar contra correr a mesma distância. Os pontos importantes são que você queima 5 calorias por cada litro de oxigênio que consome enquanto se exercita, e correr exige que você consuma mais oxigênio, pois aumenta mais sua freqüência cardíaca. Ou seja, embora você esteja movendo a mesma quantidade de peso pela mesma distância, seja andando ou correndo, quando você corre

realmente pule de um pé para o outro. Cada salto eleva nosso centro de gravidade quando decolamos e o abaixa quando pousamos, pois dobramos o joelho para absorver o choque. Esse aumento e queda contínuos de nosso peso requerem uma tremenda quantidade de força newtoniana (combate à gravidade) na decolagem e no pouso.

Como tal, correr geralmente queima mais calorias do que caminhar. No entanto, a autora também fez um experimento para verificar se isso é verdade em velocidades mais altas e descobriu que (pelo menos para ela pessoalmente) a velocidades superiores a 12 minutos por milha, caminhar realmente queimava mais calorias do que correr. Não sei bem por que, mas a explicação que ela dá é

andar em velocidades muito rápidas força seu corpo a se mover de maneira que não foi projetado para se mover. Isso cria uma grande quantidade de "atrito" interno e ineficiência, o que aumenta a freqüência cardíaca, o consumo de oxigênio e a queima de calorias.

A velha ciência: "basta caminhar"

Vamos enquadrar a questão da saúde com alguns dados da American Heart Association :

Um estilo de vida sedentário é um dos 5 principais fatores de risco (juntamente com pressão alta, valores anormais de lipídios no sangue, tabagismo e obesidade) para doenças cardiovasculares.

A American Heart Association costumava dizer (e o governo concordava ) que praticamente qualquer coisa satisfaria o mínimo necessário para evitar esse "estilo de vida sedentário":

[Os benefícios do exercício] geralmente ocorrem envolvendo-se em pelo menos 30 minutos de atividade modesta na maioria, preferencialmente todos os dias da semana. Atividade modesta é definida como qualquer atividade com intensidade semelhante à caminhada rápida a uma velocidade de cerca de 5 a 10 km / h.

Esses 30 minutos foram considerados cumulativos ao longo do dia:

Foi demonstrado que repetidos períodos de atividade intermitentes ou mais curtos (como 10 minutos) que incluem atividades ocupacionais e recreativas ou as tarefas da vida diária têm benefícios cardiovasculares e de saúde semelhantes, se realizados no nível de intensidade moderada com duração acumulada de pelo menos pelo menos 30 minutos por dia.

É relevante observar:

As pessoas que já cumprem esses padrões receberão benefícios adicionais de atividades mais vigorosas.

O CDC detalha a "atividade mais vigorosa" necessária para alcançar esses "benefícios adicionais":

• 2 horas e 30 minutos (150 minutos) por semana de atividade aeróbica de intensidade vívida
• atividades de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias da semana que trabalham em todos os principais grupos musculares.

A ciência corrigida: "Caminhar quase nunca é suficiente"

A recomendação acima "foi revisada pelos cientistas que a desenvolveram" primeiro!

O antigo conselho foi adotado pela Organização Mundial da Saúde e pelos governos dos EUA e do Reino Unido. Agora parece que, embora tecnicamente correto, falhou como política.

Até agora, as recomendações do governo sugeriam que as pessoas podem atingir um nível mínimo de condicionamento físico através de suas rotinas diárias normais. Mas, em meio a temores de que as atividades mais leves, como tirar o pó e o passeio até o carro, sejam contadas como exercício, um novo estudo realizado por especialistas em saúde pública por trás da fórmula conclui que os adultos precisam adicionar sessões de corrida e treinamento com pesos duas vezes por semana, se quiserem. para reduzir o risco de doenças cardíacas e obesidade.

Fonte: The Guardian , especificamente Polly Curtis, correspondente de saúde, em 17 de agosto de 2007.

Por que falhou como política? Porque, como mostra a BBC , as pessoas pensavam que o que estavam fazendo era bastante exercício. Surpresa! Não foi:

Em uma pesquisa com quase 1.200 pessoas, cerca de metade dos homens e três quartos das mulheres consideraram que o exercício moderado conferia os maiores benefícios à saúde.

...

"É extremamente preocupante que os adultos britânicos agora acreditem que um breve passeio e um pouco de jardinagem é suficiente para torná-los saudáveis ​​e em forma", disse o Dr. Gary O'Donovan, principal autor.

"A caminhada rápida oferece alguns benefícios à saúde, mas as atividades de corrida, corrida e outras atividades vigorosas oferecem proteção máxima contra doenças".

Conclusão: Andar OK - Correr e Levantar Impressionante

• Andar em um ritmo moderado ou lento não ajuda em nada.
• Caminhar rapidamente por um bom tempo todos os dias fornecerá o mínimo necessário de atividades recomendadas.
• Fazer mais terá as coisas boas. Correr, praticar esportes e levantar coisas pesadas fornecerão os benefícios à saúde que buscamos: aumento de humor e energia, evitando doenças cardíacas e osteoporose.

Uma razão pela qual entendemos mal os cientistas é que ouvimos apenas metade do que eles dizem. Os estudos mostram que a caminhada rápida fornece o exercício mínimo necessário se feito por 150 minutos por semana e, novamente, esse é o tempo mínimo . Interpretar que dizer que caminhar moderadamente 2 ou 3 vezes por semana durante 20 minutos é suficiente é factualmente incorreto . Entendemos mal os cientistas porque eles estão usando uma linguagem muito particular, e as pessoas normalmente usam uma linguagem vaga. Nesse caso, os cientistas estão tentando ser mais claros: o mínimo necessário é o mínimo necessário e, para quaisquer benefícios reais à saúde, é melhor começarmos a trabalhar.

Correr é mais difícil para o seu corpo do que caminhar. Este é um profissional. Também pode, se não for endereçado corretamente, se transformar em um golpe.

Correr vai empurrar seus músculos, tendões, articulações, pulmões e coração mais do que andar. Quando você corre, seus pés atingem o chão com mais força, seus músculos se contraem mais rápido e com mais força, seus pulmões precisam fornecer mais ar e seu coração precisa distribuir o sangue mais rapidamente.

Basicamente, todo o seu corpo estará trabalhando mais - o que é uma coisa boa! Isso forçará seu corpo a se adaptar e melhorar para enfrentar o novo desafio.

No entanto, se você nunca correu antes ou não corre há muito tempo, há o risco de exagerar, especialmente se você 'pular fundo'. Comece devagar - talvez 1,6 km por vez, em um ritmo fácil, e veja como é. Não tente correr 5 km por dia durante a primeira semana - seu corpo não estará pronto para uma mudança tão drástica.

Certifique-se de ter bons sapatos, verifique se sua técnica é decente. Caso contrário, lesões por uso excessivo inevitavelmente acontecerão. Se você já teve uma dor que não é normal, faça uma pausa. Não tente combater uma lesão - isso é contraproducente.

No geral, eu diria que correr é um ótimo e lógico próximo passo depois de andar. Como mencionei antes, ele melhorará a aptidão de todas as partes do seu corpo, mais do que a caminhada. MAS, lembre-se de ser esperto e ouça seu corpo. Facilite e você ficará bem.

Boa sorte!

Vejamos isso do ponto de vista da sustentabilidade.

• Acho que podemos assumir que você realmente gosta de caminhar se estiver caminhando 16 quilômetros. Não há muitas pessoas que gostam de correr dez milhas.
• Os corredores se machucam muito. (1992 Nov; 14 (5): 320-35. Lesões por corrida. Uma revisão da literatura epidemiológica.) Os caminhantes não.
• Correr exige um guarda-roupa mais extenso do que caminhar.
• Embora o aumento da velocidade aumente a resistência cardiovascular, a velocidade não afeta as melhorias no perfil lipídico do sangue (JAMA. 1991; 266 (23): 3295-3299. Doi: 10.1001 / jama.1991.03470230053030).
• Se você percorrer 16 quilômetros, provavelmente encontrará dificuldades para fazer qualquer outra coisa pelo resto do dia. Andar 10 milhas deixará você com mais energia.

Se não estiver quebrado, por que corrigi-lo?

Concordo com parkker007, mas gostaria de acrescentar que, ao correr, você idealmente deve tentar correr em grama / solo macio, em vez de concreto, porque, caso contrário (a longo prazo), atrapalha seus joelhos e quadris etc. (que eu saiba, andando em concreto é bom, então se você mora em algum lugar sem grama .. caminhe até a grama e depois corra ?!)

Além disso, faça uma corrida fácil de cinco minutos antes de começar a se alongar, depois faça alguns alongamentos dinâmicos ANTES de fazer sua "corrida"; depois, faça uma corrida de aquecimento de cinco minutos e estique novamente (desta vez, o alongamento estático é bom - consulte Thomas Kurz ) e, se as pernas ainda doerem muito depois, coloque água fria no banho e sente-se por cinco minutos.

Mantenha o ritmo constante para melhorar a forma física ou fazer o treinamento de peido ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ) para aumentar a resistência. Beba muita água depois e levar uma garrafa de abóbora laranja ou algo assim (com uma pitada de sal - parece nojento, mas você não pode provar) é uma boa idéia.

O site da Maratona de Londres acima do link é muito útil, se você estiver curioso sobre mais alguma coisa :)

Também posso dizer que é bom para você fazer longas caminhadas / considerando correr :)

Prós e contras em que contexto? É difícil comparar os dois sem saber o que você está tentando realizar.

Como outros observaram, a corrida queima mais calorias: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Esta é uma visão bastante restrita, no entanto, para determinar qual é o melhor. Se o controle de peso fosse meu objetivo principal, eu me concentraria nos meus hábitos alimentares e andaria para me manter ativo. Um dos contras da corrida é a dependência da glicose, que pode levar ao consumo excessivo de carboidratos (Maffetone).

Um golpe adicional de corrida é o aumento do risco de lesões. Há um risco muito menor de ferimentos ao caminhar. Isso combinado com o menor estresse no corpo permitirá que você caminhe todos os dias (mesmo várias vezes ao dia).

Para mim, os profissionais da corrida são divertidos e a melhor maneira de treinar para as corridas. :-)

Eu escolheria o que me vi fazendo de maneira mais consistente. Se eu vou ser derrotado correndo, por todos os meios ande.

E agora vou colocar meus dois centavos do que você deveria estar fazendo ... nadando! A natação é de baixo impacto, queima calorias como se não fosse da conta de ninguém e faz você parecer tão legal quando a chuta no lago com seus amigos. Suas articulações e corpo vão agradecer. Natação também irá trabalhar o seu abs.

ambos são ótimas fontes de cardio. Tudo se resume aos seus objetivos. com isso dito. Ambas as fontes de cardio atuam no sistema oxidativo porque são exercícios de baixa potência e longa duração. qual é um dos seus três sistemas de energia que usamos ao interagir em determinadas atividades? Estima-se que o sistema oxidativo queime 10 calorias por minuto. Este sistema usa muito mais oxigênio e usa mais gorduras como combustível.

Espero que tudo isso faça sentido.