O agachamento búlgaro tem como alvo os glúteos melhor do que o agachamento normal?

Com base nas minhas observações, quando faço agachamentos búlgaros , eles atingem os glúteos muito bem. De fato, mesmo que eu faça o agachamento búlgaro sem fazer agachamentos regulares, meus glúteos estão muito doloridos no dia seguinte. Meus agachamentos regulares são profundos (bunda no chão), mas se eu fizer agachamentos regulares sozinhos em um treino, no dia seguinte meus glúteos não estão doloridos. Eu uso o mesmo peso para ambos os tipos, exceto para os agachamentos búlgaros, eu uso uma máquina de ferreiro (para que meus ombros não se cansem tão rapidamente), enquanto para os agachamentos normais eu uso um barbell em um rack de agachamento.

Isso faz com que seja uma escolha melhor se uma pessoa deseja construir os glúteos?

De acordo com exrx.net, o agachamento dividido por barra tem como alvo principal os glúteos e utiliza outros músculos do quadril e das pernas como sinergistas. Eles mostram que a forma comum do agachamento nas costas , usando uma posição de barra alta, tem como alvo os quadriláteros, usando os glúteos como sinérgicos. No entanto, o uso de um agachamento traseiro com barra baixa no estilo powerlifting e passado paralelo tem como alvo os glúteos. Mark Rippetoe defende esta versão da técnica em seu programa de levantamento de força inicial , pois permite ao levantador colocar mais peso na barra.

Como você diz que vai "encostar no chão" em seu agachamento, é possível que você esteja usando uma variação de um agachamento no estilo olímpico (você também pode estar fazendo isso com uma variação de agachamento alto com o mesmo efeito) e, assim, evitando parte da ativação do glúteo.

Se você estiver procurando o exercício que funciona com mais eficiência nos glúteos, consulte esta lista e considere o Barbell Hip Thrust (também conhecido como Barbell Hip Heist).

Além disso, também devo recomendar a leitura sobre as desvantagens e possíveis armadilhas do uso da máquina Smith em vez de pesos livres.