Treinamento básico - pranchas vs. L-sit?

O L-sit :

sobreponha-se à prancha:

ou esses dois exercícios se complementam bem? Existe algum benefício em segurar pranchas que não podem ser obtidas segurando L-sit?

Ambos os exercícios têm alguma sobreposição em termos dos músculos utilizados, principalmente os músculos abdominais internos (se você mantiver uma boa postura na prancha), mas eu diria que eles são exercícios significativamente diferentes e que vale a pena praticar por si só. De fato, além de serem posições estáticas e envolverem contração abdominal, são bastante diferentes.

Eu consideraria o L-sit um exercício mais difícil que a prancha. Certamente a maioria das pessoas consegue segurar uma prancha por muito mais tempo (com um pouco de prática) do que um L-sit. Por exemplo, eu mantenho uma prancha por pouco mais de 8 minutos, mas lutaria para manter um L-sit adequado por mais de 15 a 20 segundos. Dito isto, manter uma prancha de corpo oco realmente boa, com glúteos apertados e abdominais inferiores é um desafio.

Aqui estão algumas diferenças importantes entre os dois exercícios:

• Ambos envolvem uma contração antagônica dos músculos das costas e do abdome para manter uma boa postura, mas na prancha o esforço é distribuído mais amplamente no abdômen e na região lombar, enquanto o L-sit é muito mais baixo no abdômen, com talvez um envolvimento mais amplo da região. voltar (para 'empurrar o bumbum para trás').
• No L, os flexores do quadríceps e do quadril estão fortemente engatados para manter as pernas retas; além disso, a flexibilidade dos flexores e isquiotibiais do quadril é muito importante para evitar o arredondamento da região lombar ao redor do sacro e a manutenção das pernas retas, respectivamente. O envolvimento deles, principalmente dos músculos das pernas, é muito menor na prancha.
• O apoio do ombro e do tríceps necessário para o L-sit pode ser bastante desafiador para manter o equilíbrio, enquanto que com os cotovelos adequadamente posicionados, os braços têm menos probabilidade de fadiga primeiro na prancha.

Você pode trabalhar progressões da prancha, como: http://gymnasticswod.com/content/v-out (muito difícil, acho). O L-sit deve ajudar com a posição da perna em cambalhotas, e a prancha ou melhor, uma posição corporal oca autossustentável é muito fundamental em toda a ginástica.