Devo treinar meu manguito rotador antes ou depois de um treino e quantos dias por semana devo treiná-lo. Alguém também me deu uma boa rotina para o manguito rotador.
Treinamento de manguito rotador
Respostas:
O treinamento de isolamento para o seu RO Cuff (em um ambiente de não-reabilitação) é ineficiente e desnecessário, pois já é ativado durante exercícios mais complexos.
Seu corpo se move como uma unidade e os músculos nunca agem isoladamente. Seu manguito rotador não deve ser treinado "sozinho", pois é um estabilizador dinâmico crítico para a articulação mais instável em seu corpo, seu ombro.
Aqui está uma progressão:
Pique e Levante ( 1/2 Ajoelhar & gt; & gt; Ajoelhar-se alto & gt; & gt; De pé ).
Utilize exercícios que incorporam padrões diagonais (Conhecido como D2 Flexion and Extension)
Mas athletean x diz que treinar o manguito rotador ajuda em grandes elevações.
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Liftedsafe01
Retração Escapular e Rotação Externa (Ext Ro) ajudará com Bench, por exemplo ... As diagonais estão, de fato, treinando esses mesmos músculos, exceto em um padrão funcional.
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Mike-DHSc
Semelhante ao seu núcleo - se você não consegue estabilizar seu ombro & amp; Escápula isso afetará grandemente outros elevadores. Eles são estabilizadores dinâmicos (ou seja, sua armadilha inferior, rombóides, redondo maior, subescapular) - simplesmente significando que eles seguram a cabeça do seu úmero em seu soquete de "ombro" com elevadores suspensos, prensas etc ...
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Mike-DHSc
Não isolar músculos = aos músculos. Se você não consegue um bíceps maciço apenas de queixo para cima e não pode. Você também não consegue um manguito rotador forte apenas com exercícios compostos.
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Esrien
E neste dia, o treinamento funcional é apenas uma palavra não usada em demasia. O que significa mesmo treinamento funcional? Funcional para quem e para quê? Algo funcional não funciona para todos, se todos treinarem para diferentes propósitos
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Esrien