Minha academia comprou recentemente este bar estranho:
Ainda estou para ver alguém realmente usá-lo. Pelo que sei, o objetivo é pendurar pesos dos lados e eles balançam a cada representante. A idéia (eu acho) é tornar o bar instável.
No entanto, parece-me que, no que se refere ao treinamento de força, o uso de uma barra como esta teria muito peso para ser seguro ou pouco peso para ser muito eficaz.
Para que serve esse tipo de barra? Qual seria uma maneira eficaz de usá-lo?
Respostas:
Uau, você tem sorte! Parabéns ao seu ginásio por adquirir um desses. Eu gostaria que minha academia também tivesse uma.
O que é isso?
É comumente referido como uma "barra de bambu" devido à sua semelhança. Na verdade, é plástico, como tenho certeza de que você já imaginou se já experimentou.
Eric Spoto (um dos melhores suppressores do mundo) é um forte defensor da incorporação do supino de barra de bambu em sua rotina, devido à instabilidade que causa, o que, por sua vez, obriga a ativar muitos músculos do equilíbrio que normalmente não tenha muito foco.
Como eu uso isso?
Ele defende o uso de pesos bastante baixos e a realização de 3-5 séries de 10 a 15 repetições. Não faz sentido medir o seu máximo de 1 repetição em um exercício auxiliar. Isso é para volume e para treinar aqueles músculos difíceis de engatar.
Em termos de "como faço para equilibrar?", Você o usa como no supino regular . Mesma rotina de instalação, mesma preparação, mesma execução. É apenas mais instável.
Outro benefício é que, se sua técnica de bancada não for muito boa, você saberá rapidamente que há algumas falhas em sua configuração. E, mais importante, trabalhar nessa variação ajudará a resolver esses problemas.
Eu recomendo assistir a este vídeo, onde o próprio Eric Spoto dedica tempo para instruir e demonstrar esse movimento. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U