Quando você começa a fazer um exercício específico, obviamente é mais difícil do que se você o pratica há algum tempo e seu corpo está acostumado. Isso significa que é preciso mais energia e, portanto, você queima mais calorias fazendo um exercício quando é novo para você, comparado a quando você está "em forma" para isso?
Respostas:
Resposta curta:
Não, você está queimando menos calorias do que quando é experiente - principalmente se estiver aumentando a carga.
Resposta mais longa:
Com base em minhas próprias experiências com meu monitor de batimentos cardíacos Polar , descobri que as calorias queimadas são uma função da quantidade de trabalho que está sendo realizado . Quanto mais experiente você se torna, mais adaptado o seu corpo se torna ao tipo de trabalho que você realiza. Sua amplitude de movimento melhora, a quantidade de carga adicional (peso) que você pode suportar também aumenta e a quantidade de trabalho que você está realizando. À medida que você fica mais forte, você aumenta sua massa muscular ou se torna mais eficiente usando-a. Isso, por sua vez, melhora o seu metabolismo, que queima mais calorias, mesmo sentado.
A razão pela qual um novo exercício é difícil no começo é porque seus músculos ainda não estão acostumados a trabalhar dessa maneira. Você não pode usar toda a energia potencial que possui até adquirir a habilidade (coordenação muscular) e força para fazê-lo corretamente.
Quanto mais você trabalha, mais você queima.
Não, atletas experientes queimam o mesmo número de calorias que iniciantes ao executar a mesma ação ao mesmo tempo.
Usaremos a física para responder a essa pergunta. Em particular, o forumla para energia potencial será útil:
U = mass * gravity * height
Vamos dar o exemplo simples de levantar um haltere de 20 kg do chão para 1 metro de altura.
U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules
São necessários 196 joules de energia para aumentar a energia potencial desse haltere. De onde vem essa energia? Ele deve vir de algum lugar para satisfazer a lei da conservação de energia .
Ele afirma que a quantidade total de energia em um sistema permanece constante ao longo do tempo (é considerado conservado ao longo do tempo)
A energia vem do corpo queimando calorias. Deve queimar 196 joules para cumprir a lei.
1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal
Você queima 0,00467 kcal para mover o haltere para cima. (Os alimentos são sempre rotulados claramente com calorias, mas tecnicamente significam quilocalorias ). Em nenhum lugar nessas equações a experiência ou a facilidade do esforço são importantes. Arnold Schwarzenegger, no seu auge, queimar 0,00467 kcal e um garoto magricela também queimar 0,00467 kcal para mover um haltere de 20 kg até 1 metro. Sim, Arnold terá mais facilidade porque os músculos treinados armazenam mais glicogênio e as fibras musculares mais fortes se contraem. Mas ele não pode desafiar as leis da física queimando menos calorias do que o garoto magricela.
O exposto acima pressupõe que o atleta experiente use a mesma técnica que o iniciante. No mundo real, esse nem sempre é o caso. Em quase todos os esportes, exceto no culturismo, os atletas usam técnicas especiais para usar com mais eficiência sua energia. Essas técnicas canalizam mais energia para atingir os objetivos e permitem que menos energia se dissipe por outros meios. Por exemplo, lembro-me das Olimpíadas de 2008, os anunciantes disseram que Usain Bolt tomou em média menos medidas que seus concorrentes. Isso permitiu que ele canalizasse com mais eficiência sua energia para correr rápido. Seus concorrentes estavam gerando menos velocidade com a mesma quantidade de calorias queimadas.
A eficiência do movimento pode ser melhorada através do treinamento. Quanto efeito isso tem depende da forma dos exercícios, mas geralmente não é tão grande.
Mas a situação é muito mais complexa. Digamos que você vá correndo. Com o tempo, você poderá perder peso, o que significa que você usa menos energia para percorrer a mesma distância no mesmo ritmo. Por outro lado, à medida que você melhora a corrida, pode percorrer a mesma distância em menos tempo, o que consome mais energia.