Bolha no arco do pé atrás da bola

Normalmente corro 5 km a um ritmo decente (4,30 km) sem problemas. Comecei a treinar para uma meia maratona - mas, com cerca de 10 km, comecei a sentir muita dor no pé esquerdo.

Parei de correr cerca de 15 km e voltei para casa para encontrar uma grande bolha no meu pé. Eu sou uma espécie de pés chatos, então isso pode estar relacionado.

Alguém sabe o que pode estar causando isso e como remediá-lo?

Foto anexada:

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— Tom Selleck
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Quando você diz "10 km", isso é mais longe do que você normalmente corre? Em caso afirmativo, quanto mais? (E, exatamente como um fyi, eu consideraria isso como arco médio, não atrás da bola. O arco médio é provavelmente devido ao atrito aumentado de qualquer um dos sapatos que estão quebrando, mais suor causando rugas nas meias, algo assim. de pé área seria muito mais perto do dedo grande do pé, e pode sugerir diferenças de marcha como você ficar mais cansado).

— JohnP

Ah, tudo bem, eu não tinha certeza sobre a anatomia / nomeação. Normalmente eu corria 5km, então 10km seria o dobro para mim.

— Tom Selleck

Também gostaria de olhar para um plano de formação, como esta: halhigdon.com/training-programs/half-marathon-training/...

— JohnP

De acordo com seus comentários, você normalmente executa um 5k e o dobro. Eu o alertaria contra o aumento repentino de quilometragem durante a corrida, pois é fácil sofrer lesões por excesso de uso relacionadas ao salto repentino. Eu também acompanharia (se você ainda não) acompanhar a quilometragem usada em seus sapatos, pois a maioria dos sapatos tem uma vida útil de 3 a 600 milhas antes de serem substituídos (YMMV, dependendo da altura, peso, marcha etc.).

Embora eu não possa 100% dizer que essas são as razões, existem algumas razões pelas quais isso pode ter acontecido (coloquei o que eu pensava serem as duas mais prováveis primeiro):

Laço: À medida que você corre, seus pés incham. Se você tende a amarrar, então, à medida que seus pés ficam maiores, você pressiona mais as áreas que podem não estar acostumadas (especialmente com um grande salto de quilometragem).
Suor: enquanto você corre, seus pés suam. Em uma execução mais curta, isso pode não ser um problema. Em um prazo mais longo, isso pode fazer com que suas meias se amontoem de maneiras diferentes ou simplesmente se tornem mais úmidas que o normal. Isso pode criar um novo ponto de pressão que, por sua vez, causa a bolha.
Sapatos mal ajustados: Semelhante ao acima. Existem algumas partes superiores (a parte acima da sola) que são boas para tiragens curtas, mas que se irritam / esfregam em tiragens mais longas. Isso pode ser devido a costuras no material, atando causando tensões pontuais e assim por diante.
Sapatos quebrando: à medida que os sapatos se desgastam, a sola pode começar a desabar em novos pontos, criando áreas de pressão. Novamente, pode não ser um problema em execuções mais curtas, pode ser um problema em execuções mais longas.
Fadiga: Ao se cansar, sua marcha pode mudar. Você pode pousar de maneira diferente à medida que se cansa, o que, por sua vez, cria esse ponto de pressão e assim por diante.

Coisas que você pode fazer:

Verifique o ajuste do seu sapato e acompanhe sua milhagem. Enquanto um sapato pode parecer bom, todo sapato tem um prazo de validade por quilometragem. Verifique suas meias, você pode precisar de um ajuste ou espessura diferente para se adaptar a corridas mais longas. Você pode tentar um bodyglide para facilitar a fricção. (Eu nunca tive muita sorte com essa opção). Preste atenção ao padrão de atado e a quão firme você faz tudo. (Você também pode precisar de um sapato com tamanho 1/2, à medida que aumenta a quilometragem para acomodar o aumento dos pés).

Se você fizer todas essas coisas, e depois de aumentar sua milhagem, ainda terá as bolhas, poderá precisar de um par de olhos externos para avaliar se há algo estranho acontecendo.

— JohnP
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