Programas estruturados combinando cardio e pesos

Eu tive um personal trainer por um tempo que era bom, mas era muito caro para mim no momento.

Eu estava fazendo pausas curtas entre supersets.

Eu não consigo encontrar um programa on-line que combina cardio e musculação.

Eu não tenho nenhum problema em pagar por nada, mas todos os que eu vejo parecem estar focados apenas no treinamento com pesos.

Olhei para o pacote de seis e Athlean-X, mas achei ambos muito pobres.

Quero deixar a academia coberta de suor, pois isso realmente melhora meu bem-estar, mas não consigo encontrar um curso on-line que combine os dois.

Alguém pode me apontar para um plano estruturado que combina cardio e musculação?

Talvez o que você esteja procurando seja algo que esmague os dois mundos de cardio e levantamento de peso juntos em um. No mundo Crossfit, isso é um Metcon. Eu sei como Treinamento de Circuito .

Treinamento de circuito é basicamente fazendo uma série de exercícios relacionados em uma ordem específica. Você não os faz com peso particularmente pesado, porque o objetivo é continuar indo de um treino para outro. O treino total dura cerca de 20 a 30 minutos, e vários planos normalmente incluem levantamento de peso e cardio. Apesar do comprimento, é um treino muito intenso! Se você não está suando até o final, então você simplesmente não foi duro o suficiente. Apesar de sempre ser cauteloso, a forma não se desfaz. É comum as pessoas ficarem um pouco empolgadas e saírem com uma lesão.

Há uma cultura crescente de academias (pelo menos nos Estados Unidos) como Teoria Laranja que fazem este tipo de treino. Eles só fazem aulas que os tornam mais baratos do que contratar um personal trainer para você. Existem outras academias que os anunciam como classes de estilo "boot camp". Há, claro, também Crossfit, mas acho que eles são realmente caro.

Se você preferir o seu próprio, basta pesquisar "programas de treinamento em circuito" ou "Treino do Boot Camp" e você encontrará todos os tipos . Eles podem ser bastante difíceis de fazer em um ginásio, no entanto. Se você os fizer em um ginásio comercial, então você tem que ser gentil com os outros membros. Você não quer ser "aquele cara" que pega todo o equipamento para completar o circuito. Embora se você puder encontrar um bom lugar para fazê-lo, então vá em frente.

Suar mais e obter mais cardio em seus treinos. Basta olhar para "Home cardio workouts" incorporar estes em seu treinamento com pesos como supersets. Assegure-se de que, do lado dos pesos, você sempre terá aquele último representante com o qual você luta. Isso aumenta muito o estresse que seu corpo sofre e acompanha o suor como esperado.

O problema é que as pessoas treinam peso para tamanho e massa, as pessoas usam cardio para perda de peso e trituração, mas fazer muito cardio para onde você está suando baldes não é bom para ser misturado com musculação, uma vez que realmente mata sua energia e seu progresso. As pessoas tendem a fazer apenas cardio suficiente para queimar gordura suficiente, mantendo o máximo de peso possível.