Existem algumas razões diferentes para aquecer antes do exercício:
- Desempenho aprimorado - Quando você está sentado, não possui o mesmo débito cardíaco que teria durante o exercício, seus músculos estão a uma temperatura mais baixa e os capilares não estão necessariamente prontos para mover o sangue através do músculo. Quando você se aquece (8 a 15 minutos), os capilares ficam abertos, o débito cardíaco para os músculos aumenta em até 70% a mais do que em repouso e, além disso, a temperatura mais alta favorece a liberação de oxigênio e melhor contração muscular.
- Prevenção de lesões - Isso é um pouco mais tênue, mas estudos em animais antigos mostraram que os músculos mais quentes precisavam de mais força para rasgar do que os músculos em repouso, e alguns estudos mais recentes mostram anormalidades no ECG (rastreamento cardíaco) ao passar de 0 a 60.
Na medida em que se aquece de maneira diferente, o objetivo básico deve ser o mesmo, aumentar a freqüência cardíaca, a temperatura central, etc. Embora o método realmente não importe, a única coisa que deve ser levada em consideração é o alongamento dinâmico do partes do corpo que estarão mais envolvidas no exercício. Imite os movimentos do que você vai fazer para aumentar a amplitude.
Embora exista alguma falta de estudos sobre o impacto do aquecimento no desempenho, esta revisão da literatura sugere uma melhoria de 79% nos marcadores de desempenho ao usar um aquecimento em comparação a nenhum aquecimento.