Como fazer uma sobrecarga de barra tal que a cadeia cinética fica ativada em todo o conjunto?

Alguém pode, por favor, sugerir como fazer uma sobrecarga de barra tal que a cadeia cinética permaneça ativada durante todo o set? Eu também preciso de esclarecimentos sobre o padrão de inalação e exalação.

Em qualquer exercício realizado em pé, a cadeia cinética significa apenas os ossos, articulações e músculos entre a resistência externa e o chão. Se você está de pé, então sua cadeia cinética é ativada. Com qualquer parte da corrente não ativada, você não conseguiria ficar em pé ou não conseguiria levantar o peso. Então, se você conseguir levantar o peso acima de sua cabeça, sua cadeia cinética será ativada. Então não é realmente um conceito útil. Você provavelmente deve simplesmente ignorar qualquer um que lhe diga que precisa se preocupar com a ativação da cadeia cinética.

Quanto à respiração, prender a respiração permite que você se apóie e mantenha o tronco rígido, o que é importante ao mover a barra. O padrão de respiração mais comum é respirar ao segurar a barra na altura do ombro, respirando fundo e, em seguida, segurando-a enquanto eleva e abaixa a barra. Uma abordagem alternativa é respirar na parte superior do elevador, segurar sua respiração enquanto abaixa a barra e dar um salto na parte inferior do elevador para facilitar a próxima repetição.