Haltere musculação para corrida à distância

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Que exercícios de treinamento com pesos posso fazer com halteres que mais me beneficiarão por correr entre 5 e 10k? Também vale a pena fazer abdominais / abdominais?

running weightlifting dumbbells

— Chris S
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Eu tive algum sucesso com agachamento com halteres, trechos e balanços. Use um peso bastante pesado de tal forma que você pode fazer 4-5 conjuntos de ~ 5 repetições

— Nobody

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Eu recomendo ir com um estilo de treino rápido, usando halteres leves, que é um híbrido de cardio e treinamento de força. Por exemplo, veja este vídeo de Scott Abel. A justificativa para o motivo de você querer fazer esse exercício também está no artigo zentofitness.com.

— baleia
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1

Eu discordo fortemente. Se alguém estiver fazendo 5 ou 10k, estará recebendo seu cardio. Eles precisam de treinamento de força, principalmente para a parte inferior do corpo. O trabalho leve com halteres na parte superior do corpo, conforme descrito no artigo, é pouco útil para melhorar os tempos de execução.

— Dave Liepmann

Discordo do seu desacordo porque 1) o "cardio" nesse tipo de treino é de natureza muito anaeróbica e existem vários benefícios no condicionamento anaeróbico para corridas de 5 a 10k 2) o treinamento da parte superior do corpo aumenta a postura e a estabilização do núcleo - ambos importantes para corrida 3) você precisa de algo ativo por dias em que você passa as pernas um dia de folga.

— Whaley

Ainda discordo, mas atualizar sua pergunta com esse raciocínio é bom o suficiente para remover meu voto negativo.

— Dave Liepmann

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Seu objetivo com o treinamento com pesos para correr é a força e não o aumento de volume.

Há vários exercícios que você pode encontrar apenas pesquisando no Google "treinamento com pesos para correr".

Com halteres, você estará olhando para fazer coisas como estocadas, passos e agachamentos para atingir as pernas.

Mais uma vez, basta pesquisar no Google "dumbell squats" etc. e dar uma olhada no youtube para ver vídeos.

Também sugiro fazer flexões e abdominais para corridas de longa distância. Você descobrirá que abdominais fortes ajudam a melhorar o equilíbrio e, se suas pernas estiverem bem fortes, você notará a queimação nos abdominais assim que começar a correr longas distâncias.

— indo
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3

Tente evitar incluir o "Google X" como parte de suas respostas.

— mootinator

Com +1, é útil que você tenha mencionado o que procurar no Google.

— Gideon #

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A corrida se beneficia da força na cadeia posterior, principalmente nos isquiotibiais, glúteos e região lombar. Força inferior do corpo geralmente irá ajudar também. Agachamentos com halteres, saltos de agachamento, estocadas e levantamento terra, feitos o mais pesado possível, seriam ideais para esse objetivo.

O desenvolvimento de potência e velocidade também é importante. Para esse efeito, são necessários limpadores, balanços e fragmentos de halteres.

No interesse do equilíbrio, pode ser bom - mas não obrigatório - adicionar algumas prensas e linhas de halteres para a parte superior do corpo.

Não vejo nenhuma razão específica para fazer abdominais em uma corrida de 10 km, principalmente se você está ficando mais forte nos abdominais devido ao trabalho pesado. Eu prefiro pranchas. Mas eles provavelmente ficariam bem.

— Dave Liepmann
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