O que acontece quando você perde um treino?

Normalmente chego ao ginásio às segundas, quartas e sextas e tento levantar um pouco mais de peso do que antes.

Hoje tudo deu errado e eu não vou conseguir chegar na academia.

Biologicamente falando, o que está acontecendo comigo agora?

Meus músculos estão encolhendo rapidamente e meu esqueleto implodindo completamente, destruindo qualquer esperança que eu tenha de levantar novamente? Ou é bastante inofensivo e meus músculos permanecerão os mesmos e podem até se beneficiar do descanso extra?

Quantas vezes eu teria que perder o treino antes de começar a atrasar seriamente o meu progresso?

A NASA fez testes de atrofia muscular exigindo repouso no leito aquático por até seis semanas para ver os efeitos da baixa gravidade e inatividade. Um estudo realizado nos testes da NASA ( fatores neurais são responsáveis ​​por decréscimos de força observados após o descarregamento muscular de curto prazo ), testando as fibras musculares e o trabalho sanguíneo após 2 semanas de inatividade. O resultado foi "A intervenção de 14 dias falhou em alterar o tamanho ou a distribuição do tipo de fibra das amostras musculares. No entanto, os níveis plasmáticos de cortisol em repouso aumentaram significativamente após a descarga muscular, sugerindo um ambiente endócrino favorável à atrofia muscular". Houve alguma função muscular reduzida, que eles atribuíram à degeneração neural, uma vez que o músculo permaneceu.

Em outras palavras, após duas semanas de inatividade completa, você não perde músculos, mas seu sangue tem marcadores que sugerem que a atrofia muscular está a caminho . No entanto, há degradação neural, portanto, alguma força é perdida. Após um dia, ou apenas alguns, parece mais provável que a recuperação esteja ocorrendo sem perda.

Eu diria que você começa a perder ganhos de força por perder algumas semanas. Isto é da experiência pessoal.

Ter cerca de 5 dias de folga ocasionalmente é bom para mim, pelo menos. É bom dar um descanso completo ao seu corpo ocasionalmente. Costumo achar que o descanso pode beneficiar grandes exercícios compostos, como agachamentos e levantamento terra.

O fato é que nada permanece constante no corpo. Após qualquer período de treinamento, seus músculos passam por uma fase de recuperação, seguida por uma fase de supercompensação. Se você treinar ou se esforçar seriamente novamente no final da fase de supercompensação, essas fases serão repetidas. Se você não fizer nada, a atrofia muscular começará. A taxa será lenta, mesmo que completamente acamada, mas ocorrerá mesmo assim.

A grande questão então é quanto tempo dura a fase de supercompensação. E, como todas as grandes perguntas, a resposta é complicada. Depende do tipo e intensidade do treinamento que você está passando, há quanto tempo o ciclo macro de treinamento está ocorrendo e o quão próximo do potencial do seu corpo você está realizando atualmente.

Para fins práticos, a maioria das pessoas pode tirar uma semana de folga sem sofrer contratempos significativos.