Posso treinar para uma maratona com apenas duas corridas por semana?

Estou mirando uma maratona em 6 meses. Eu tenho pouco tempo para treinar e recentemente achei mais fácil reduzir o número de corridas que faço por semana de 3 ou 4 para 2 - uma longa e outra curta / rápida. Atualmente, o comprimento é de aproximadamente 16 km (~ 10m) e o curto é de cerca de 10 km (~ 6m). Ao fazer 3 ou 4 corridas por semana, parecia difícil aumentar as distâncias, mas em 2 corridas por semana eu aumentava cerca de 1 km por quinzena nos últimos 2 meses.

Minha pergunta é: poderei continuar esse ciclo de duas corridas por semana com distâncias graduais crescentes nos próximos 6 meses ou começarei a atingir limites para o que pode ser sustentado em apenas 2 corridas por semana?

Para informações, tenho 39 anos e estou razoavelmente em forma, tendo corrido ou pedalado nos últimos anos.

Se você tem uma base bastante profunda, pode gerenciar isso. No entanto, você provavelmente não terá a melhor experiência de maratona. Você pode chegar à linha de chegada dessa maneira.

Se você fizer exercícios aeróbicos adicionais, como ciclismo, etc., que podem ajudar a substituir as corridas perdidas.

Qual o nível de planejamento para levar a longo prazo? Você provavelmente deseja obter uma marca de 30-35K dessa maneira e permanecer na faixa de 30K por quatro semanas ou mais, antes de ir para a maratona, se puder cronometrar corretamente.

Eu fiz maratonas com 2 corridas por semana. E com a minha corrida mais longa sendo de apenas 24 quilômetros, mas eu estava malhando quase todos os dias fazendo outras coisas, como elíptica, ciclismo indoor, DVDs de exercícios para treinamento de força, etc. Certifique-se de adicionar ioga e pilates ou alongamentos. Eu terminei em 4:20:11. Mas eu também estava enfrentando um caso muito ruim de ITBS. Trabalhe na forma de corrida e não apenas em milhas.

Treinei 2 vezes por semana, uma corrida rápida de 10 milhas e uma corrida longa no fim de semana, aumentando 1 milha a cada vez em corridas longas até chegar aos 22 por semana antes de uma maratona.

Eu terminei uma maratona em 3 horas e 50 minutos. Foi difícil no último 4 milhas, mas eu fiz com o treinamento duas vezes por semana. Eu senti que correr com mais frequência não me recuperou o suficiente e me desgastou, me sentindo fraco e propenso a lesões.

Então, sim, você pode treinar duas vezes por semana e ainda correr menos de quatro horas

Duas semanas atrás, terminei uma maratona às 3:25 sem muito esforço (e dois meses antes da maratona, terminei uma ultra com um grande esforço :-) correndo uma vez por semana.

No entanto, assim como "jpa", eu trabalhava 6-7 dias por semana (Muay-Thai quatro dias por semana, fitness / crossfit / natação / ciclismo dois dias por semana). E, comparadas aos planos de treinamento usuais, minhas corridas eram muito mais difíceis. Minha corrida habitual foi de cerca de 20 a 24 km, incluindo muitos sprints e saltos.

Na maioria das vezes, eu trabalhava com um amigo que terminava a mesma maratona em 3:35 --- mas ele teve que visitar uma parada para algo sério :-) em seus 30 km.

Então --- sim, definitivamente é possível terminar uma maratona correndo duas vezes por semana --- sob condição, você também faz alguns outros exercícios.

Eu também fiz uma maratona com duas corridas por semana. Comecei com três, mas não tive tempo ou fiquei mais fácil com lesões nos treinos. Com duas pistas, corrida de curta distância em torno de 13,5 km e longa corrida a partir de 20 km e aumentando em cerca de 2 km por semana para 34 km.

Cometi o erro de correr muito rápido durante todo o meu treinamento (cerca de 11 - 11,5 km / u). Durante a maratona, mantive uma velocidade de cerca de 10 km / u, mas, no final, levava algum tempo para beber regularmente.

Atualizar:

• É melhor ter uma corrida longa e pequena ... Usei uma corrida pequena de 13,5 km, mas também pode ser de 10 km, como você propõe.
• No longo prazo, você deve ter pelo menos 2 ou 3 corridas com mais de 30 km, preferência uma de 35, para se acostumar ao efeito "psicológico" de continuar quando estiver cansado. Não faça muitas corridas de mais de 30 km, pois podem causar lesões / overtraining.

• A cada 3 ou 4 semanas, diminua seu valor limitando o longo prazo para, por exemplo, 12-15 km em vez de mais de 20 (ou o longo percurso dessa semana).

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Treinei apenas uma vez por semana. Foi o tempo todo que tive. Uma semana curta, cerca de 8 milhas. Na próxima semana. Cada semana prolongada aumentava 2 milhas até atingir 22 milhas.

Trabalho em período integral e tenho dois filhos pequenos. Pode ser feito. Planejo correr outra maratona com treinamento uma vez por semana novamente e espero reduzir meu tempo em 45 minutos. Desta vez vou trabalhar com velocidade.

Mente sobre a matéria. Boa sorte!

Fico um pouco confuso quando você diz que, quando corre 3-4 vezes por semana, acha difícil aumentar a distância, mas ao correr 2x por semana, você pode aumentar a distância 1 km por quinzena (2 semanas)? Esse 1 km é inferior a uma milha e deve poder ser adicionado a cada semana, e não a cada quinzena.

Eu recomendaria voltar a 3-4 corridas por semana e adicionar distância semanalmente. A estrutura seria algo como isto:

Semana 1

1. Dia 1 - 4 milhas
2. Dia 2 - 3 milhas *
3. Dia 3 - 4 milhas
4. Dia 4-8 milhas **

Isso é realmente mais quilometragem do que a sua semana atual de 16 milhas. Coloque os dias de descanso entre cada um dos seus dias de execução. No dia *, torne isso mais difícil e rápido. No dia da distância **, verifique se cerca de 5 a 10 minutos da corrida são 30 segundos no ritmo da corrida, 30 segundos de recuperação ou 1 minuto de corrida, 1 min de recuperação.

Semana 2

1. Dia 1 - 6 milhas
2. Dia 2 - 9 milhas **
3. Dia 3 - 4 milhas *

Novamente, um pouco mais do que a atual semana de 16 milhas, adicione dias de descanso.

Agora, a progressão é que, no final de cada semana, adicione uma milha por semana às corridas mais longas e a cada duas semanas adicione uma milha a uma das corridas mais curtas. Isso deve levá-lo a cerca de 20 a 21 milhas para corridas mais longas algumas semanas após sua maratona e aumente sua milhagem geral ao mesmo tempo.

Eu diria que não há problema algum que nunca.

Treino apenas uma vez por semana, mas com muita caminhada, o tratamento reflexo (como treinamento e doloroso como o inferno) fortalece o núcleo + a corrida ocasional, um marahton não é impossível. É difícil no final e você precisa de uma cabeça realmente pensada, mas que pode ser treinada gritando mentalmente como é boa, a dor é linda, faz você esquecer tudo o mais e você se une ao universo, está meditando.

Minha primeira foi em Oslo 2012 e terminei em 5:23, pois essa foi a primeira vez que eu não percebi que deveria começar devagar, então meus primeiros 21 k foram cobertos em aproximadamente 2:28, escusado será dizer que tive uma caminhada difícil os últimos k's, mas o último foi em um ritmo de 3:00, pura adrenalina, lamento que, enquanto minhas pernas endureciam como ferro, mas a lição foi aprendida. Aliás, eu fui um dos dois representantes da Maraton, pois venci uma competição no FB, então não terminar não era realmente uma opção

No domingo é a Maraton de Amsterdã, e eu me sinto como uma criança alegre, e sei que estarei abaixo das 5:00 sem treinar nem uma vez por semana. Eu amo isso, mas eu não me incomodo em treinar muito, é só para se gabar. Faça umas corridas de 10 km e meias maratonas, é divertido e você receberá o treinamento mental e fisicamente. Tudo isso em cima da mesa, você precisa de uma boa base de antes, tem um corpo forte, mas o treinamento é superestimado. Se você quiser ir mais rápido, precisará de muito treinamento. Mas ei, qualquer um pode andar a distância.

Boa sorte!

Sim, é possível treinar para correr uma maratona treinando apenas nos finais de semana, mas correr rápido ainda é uma pergunta para mim.

Já fiz isso várias vezes neste inverno e terminei três maratonas, mas não tenho melhorado muito. Corridas terminadas às 5:50 de 14 de novembro ?, 4:32 de 19 de janeiro de 4:22 de 16 de fevereiro e um treinamento recente de 4:08.

Lembre-se de que, em 1º de fevereiro de 2014, eu corri meio em 1:43 e tenho uma base forte por 6 a 6 milhas, com 1 milímetro aos 12 minutos, mas parei de correr regularmente por 4-5 anos.

Então, finalmente, o tempo necessário para percorrer de 10 a 20 quilômetros até a distância da maratona é definitivamente de pelo menos 6 a 8 meses, com a maioria, se não todas, sendo sessões de treinamento difíceis. Demorei tanto tempo.

Para você, aposto que foram 3-4 meses para fazê-lo sem ficar tonto :)

Mesmo adicionando pequenas tiragens de 30 minutos nos outros dias da semana seria interessante. Você deve encontrar tempo para registrar essas execuções. Faça isso 4 vezes por semana e são mais 2 horas de treinamento. Aumente a distância nas suas outras duas corridas.

Se você precisar fazer um treinamento cruzado para evitar lesões (natação, etc.), também pode fazer isso. Correr é provavelmente o mais eficiente em termos de tempo, porque você só precisa calçar os sapatos e sair de casa (não precisa ir a uma academia ou piscina).

Como algumas pessoas já disseram, se você tiver uma base profunda de treinamento de resistência, apenas duas corridas por semana funcionarão, ou seja, você poderá terminar. No entanto, espere muita dor no dia, porque você não estará acostumado à distância, mental e fisicamente.

Sim, estou fazendo isso agora e não tive nenhum problema. Não faço nenhum outro exercício, mas como bem e andarei pelo menos 12 mil passos no meu trabalho. Minhas corridas consistem em velocidade de 5k na quarta-feira e uma corrida de 20k que adiciona 2k extras por semana. Nenhum ferimento neste ano ou mesmo no ano anterior. O tempo intermediário oferece tempo suficiente para você se recuperar e melhorar sua velocidade e distância a cada semana. Esse método permite que corredores inexperientes possam fazer corridas à distância em treinamento com alguma velocidade. Não é o ideal e nem sempre é bom, mas esse método permite o crescimento a cada semana. NB você não pode perder uma sessão. Se você o fizer, você estará executando a longo prazo a cada duas semanas e, como eu descobri rodando 36k depois, uma diferença de duas semanas é infernal. Dito isto, se você estiver acima do peso ou não tiver um nível básico de condicionamento físico, eu não recomendaria isso.