Quais são as melhores vitaminas para tomar quando se exercita [fechado]

Eu vejo todos os tipos de reivindicações para cada suplemento e vitamina sob o sol.

Quais são as vitaminas básicas que você deve tomar ao se exercitar ativamente (cardio e pesos) para ajudar a se manter saudável.

1. multivitamínico?
2. Vitamina C ?
3. De outros ??

Se você comer uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes, provavelmente nem precisará de um multivitamínico ou de outros suplementos. Recentemente, até houve controvérsias sobre a segurança de multivitaminas em geral.

Eu pessoalmente tomo uma multivitamínica, 2-3 mgs de óleo de peixe por dia e 3000-5000iu vitamina D. Eu ocasionalmente suplemento com uma bebida de eletrólitos que contém vitamina C, como Emergen-C.

No geral, isso realmente varia de pessoa para pessoa. Eu não recebo muita exposição ao sol e é por isso que tomo uma dose tão alta de vitamina D, por outro lado, alguém que trabalha o dia inteiro ao sol provavelmente nem precisaria suplementá-la.

No final, os suplementos nunca substituirão os alimentos de verdade. Muitos deles realmente não fazem nada, alguns têm um efeito menor, mas no final o que importa muito mais é o seu estilo de vida real.

• Zinco - 30mg por dia para reposição de testosterona. O zinco é diminuído facilmente através de um treino.

• Proteína - peso corporal em libras x 1 grama. ex, se você pesa 150 libras, tome 150 gramas de proteína por dia. naturalmente ou em forma de suplemento. Todos os dias, mesmo nos seus dias de folga.

• Ômega 3 - Saúde cardiovascular

• Vitamina do complexo B - proteínas e carboidratos metabolizadores de gorduras

• Magnésio - 400mg para músculos e ossos. Quando combinado com o complexo B (b6) e o zinco, ele cria o ZMA ou um impulsionador natural da testosterona.

• Vitamina E - 200iu por dia para a saúde antioxidante.

Existem muito poucos benefícios baseados em evidências para tomar suplementos vitamínicos que não sejam deficiências diagnosticadas. Aquele com prováveis ​​benefícios é a vitamina D, dependendo de quanto você gasta tempo ao sol. Eu moro na Escandinávia, então tomo 400-800iu por dia. Em geral, uma dieta moderadamente equilibrada deve ser suficiente para obter praticamente todas as vitaminas necessárias.

Tomo vitamina b-complexo para me ajudar durante o levantamento de peso e a corrida.

Antes de começar a tomar isso, sempre que vou para a academia preguiçosamente, realmente não tenho energia para completar minhas séries.

Depois de começar a tomar esse complexo de vitamina b, mesmo quando estou preguiçoso, quando começo a levantar, há uma onda de energia de onde retiro, ainda é difícil esgotar toda a energia, pois exigiria que eu trabalhasse duro para eu me sentir cansado. Eu realmente observei a grande diferença. Na minha opinião, é melhor do que tomar café, já que beber à noite (eu malho às 19h) não me deixa dormir e às vezes me dá palpitações. Eu também tomo isso quando estou realmente estressado no trabalho e isso me alivia. Por fim, pelo que entendi, como é solúvel em água, não é tão prejudicial em comparação com as vitaminas à base de gordura.

Este artigo fornece uma ideia.

Fique longe de vitaminas antioxidantes, pelo menos C e E. Há um estudo de 2009, sugerindo que a suplementação de vitamina C e E nega alguns dos efeitos benéficos sobre a sensibilidade à insulina no exercício . Também vinculado a esse post está outro artigo mostrando que a suplementação de vitamina C diminui os ganhos de resistência com o exercício.