Depois de treinar de vez em quando (quase sempre) por cerca de um ano, fiz uma pausa recentemente na academia e não me exercitei além de uma caminhada suave por quase três semanas. Quando voltei, parece que perdi um pouco de condicionamento físico e força. Eu caí nos repetidores de supino com o peso anterior, levantei-os e realmente caí na resistência de corrida e velocidade sustentada (de 40 min em média 8min / mi a 16 min em 8:30 e tive que parar!).
É muito desanimador, pois parece que dei quase seis meses para trás depois de apenas três semanas. (Mas admito, não acompanhei as coisas com cuidado o suficiente para realmente quantificá-las.)
Então, em que "regras" (baseadas em evidências) podemos confiar para prever razoavelmente as perdas de condicionamento físico após um intervalo de x dias? Isso deve levar em consideração coisas como idade, sexo, tipo e intensidade do treinamento, duração do intervalo e o que mais for aplicável. Quero saber porque quero saber se essa perda recente está na faixa normal e como preciso planejar com antecedência em termos de férias futuras nas quais estou longe da minha academia.