O que é um bom programa de treinamento para um pomo de quadribol?

Para aqueles que não são fãs de Harry Potter, o Quadribol é um esporte de bruxo jogado em um cabo de vassoura que foi modificado para nós que não voam e agora é bastante popular (a Copa do Mundo de Quadribol será realizada de 12 a 13 de novembro em Nova York) . Em Harry Potter, um jogo de quadribol termina quando o apanhador pega o pomo voador . Na versão trouxa modificada, o pomo é jogado por uma pessoa que não faz parte de nenhuma das equipes, e seu objetivo é basicamente fugir dos Buscadores.

Encontrei este artigo sobre dicas de treinamento para posições de quadribol, mas tudo o que diz sobre o treinamento para ser um pomo é experimentar o cardio kickboxing, e que os corredores de cross country são candidatos ideais. De que outra forma eu poderia treinar para aumentar minha velocidade para poder fugir dos Buscadores por um período prolongado de tempo?

Eu assisti algumas partidas, e as coisas que você mencionou são ótimas partidas para ajudar a manter os candidatos afastados. Se você estiver aumentando sua velocidade e resistência, corra 400s em uma pista (apenas uma vez). Percorra a pista em um horário definido, faça uma pausa por um tempo determinado e depois continue novamente. Por exemplo, 3 minutos para se locomover, seguidos por um intervalo de 2 minutos. Se você se locomover em 2 minutos, terá um intervalo de 3 minutos. Se você se locomover em 4 minutos, você tem apenas um minuto. Fique com os tempos e se esforce. Toda vez que você fizer isso, poderá diminuir o intervalo ou o tempo da volta. Lembre-se de aquecer e esfriar com pelo menos 5 a 10 minutos de corrida.

Também importante, a velocidade pode ser aumentada fazendo sprints e exercícios nas pernas (agachamentos, leg press, extensões de pernas, aumentos de panturrilha, flexões de pernas). Coloque um pouco de tamanho e treine sprints executando vaivéns ou traços.

Boa sorte com a posição!

Uma coisa geralmente negligenciada no treinamento é a velocidade inicial explosiva, necessária para um bom informante. Existem alguns ótimos exercícios individuais para isso, embora os exercícios de parceiros funcionem melhor.

Aqui está uma lista rápida:

• Trenós / pneus puxados e / ou rampas (também melhora o comprimento da passada)
• Ignora (visando o máximo vertical ou horizontal)
• Começa a cair (incline-se para a frente até você perder o equilíbrio, recupere-se acelerando a toda velocidade por 20 a 30 jardas ... Eu amo esse por algum motivo)
• Exercícios "Gears" (veja a arte ASCII esfarrapada abaixo), são ótimos para jogos como este. Ou futebol.
• Partidas resistidas por parceiros, exercícios de aceleração de tubos, etc.

As marchas são legais e também podem ser feitas com mudanças de direção.

  ^-- 2nd gear --^-- 3nd gear --^-- 1st gear --^-- 4th gear --^
  |
  \- that's a cone

Ser capaz de mudar as acelerações é importante, além de poder fazer isso afasta a capacidade do adversário de prever onde você estará.

Os exercícios típicos de escada não são tanto para resistência, mas para a capacidade de girar e desenvolver a propriocepção ("onde estou no espaço e como faço essa manobra sem tropeçar em mim mesmo").