Dormir menos de 4 horas por dia?

Seis a oito horas por dia é a quantidade média de sono que uma pessoa precisa. Isso é cerca de um terço da vida! Como população, dormimos cerca de 1 a 1,5 horas a menos do que dormimos 100 anos atrás. Os cientistas dizem que dormir de 7 a 8 horas por dia é normal. Se você dorme menos, sua saúde pode sofrer. Os requisitos de sono variam de pessoa para pessoa, e algumas pessoas dormem naturalmente curtas ou longas.

Há muitas razões para dormir e há muitas pessoas que dormem / dormem menos de 4 horas por dia. Isso é um mito?

O que pode acontecer se uma pessoa tenta desenvolver o hábito de dormir menos?

Esta é uma resposta muito boa sobre os efeitos e teorias sobre o propósito do sono.

Alguns petiscos interessantes:

As evidências estão acumulando que sistemas nervosos complexos, e especialmente o cérebro, realizam e se beneficiam de atividades de manutenção interna. Algumas dessas atividades de manutenção, como "estabilização da rede sináptica", ocorrem no nível celular. Outros, como a consolidação da memória ou a transferência de memória proposta entre as áreas do cérebro, ocorrem em todo o nível do cérebro.

Usos teóricos do sono

• Restaurando neurônios bioquimicamente
• Reescalonar as forças de conexão das sinapses nas redes neurais do cérebro para facilitar o aprendizado mais fácil no dia seguinte. Isso pode incluir a atividade de religação (sinapses crescentes).
• Consolidar (reorganizar e reestruturar) memórias.
• Transferência de memórias da área do cérebro de aprendizado rápido especializada em memória (o hipocampo) para a área de maior capacidade cognitiva mais poderosa (o córtex cerebral)

"Em todo o nível comportamental do animal, as funções do sono parecem claras: a energia é salva, o desempenho é restaurado e o efeito (em humanos) se torna mais positivo. Tais descobertas levaram ao reconhecimento universal de que o sono restaura a função cerebral".

Da minha experiência pessoal, o sono é essencial para o foco, a produtividade, a recuperação do sistema muscular e esquelético, a memória, os níveis de energia, o humor e muitos outros.

Existem muitos métodos diferentes de sono, desde reduzir o tempo de sono até fazer intervalos de sono (tirar 30 minutos de sono a cada 2-3 horas, eu acho). Não vi nenhuma alegação de que esses métodos funcionem para uma parte significativa da população.

Minha recomendação é começar com a abordagem aceita: Dormir ~ 8 horas durante a noite. Eu, pessoalmente, recomendo não dormir depois das 23:00. Avalie como você responde a esse cronograma e comece a fazer modificações e veja como você reage a ele. Dessa forma, você pode determinar objetivamente qual padrão de sono funciona melhor para você.

Certifique-se de fazer pequenos ajustes, dando ao seu corpo tempo suficiente para se ajustar ao novo horário de sono e registre os dados objetivos possíveis, como humor / níveis de energia / foco etc.